[坤朋]

冬季在五脏对应于“肾”，肾藏精气，主骨、生髓，通于脑，其华在发；主生殖，发育；主滋养和温煦各脏腑组织；主水；主纳气，与膀胱互为表里。冬季时寒邪最易伤肾阳，故常见肾阳虚者出现腰酸膝冷、易感风寒、夜尿多等症状，而肾阳虚后又会造成肾阴不足，产生口干咽燥、失眠盗汗、五心烦热等症状。

在中医理论中，肾为先天之本，与生殖、内分泌功能密切相关，养“肾”即是保养自己的生殖机能，具有抗老化的作用，是养生的重要关键。寒冷多变的气候常会引发宿疾如：支气管炎、哮喘、血压升高，刺激心肌梗塞和中风的发生、胃和十二指肠溃疡、冬季痒、关节疼痛等，或造成原有症状加剧。因此要谨慎保养。在冬天来临之际民众应留意并遵循以下生活的五大原则，便能让气血循环好、不易感冒，身体自然健康。

1、早睡晚起避寒就暖

冬主收藏，故适合早睡晚起以敛阴护阳，待日光出现后再缓起身，随气温增添衣物，使用“洋葱式”穿衣法较好调节室内外温差，否则进室内冒汗，出室外遇风易患感冒。体虚易感风寒者需加围巾防寒，保暖以足部为首要，穿着袜子、包鞋较为恰当，务必保持手足末稍温暖，循环畅通，身体自然安泰。

2、适度锻炼充份暖身

冬日不宜大量运动流汗，易损阳气；建议进行和缓的运动，每日坚持锻炼，有助身体健康，如：快走、气功、健身操、土风舞、室内脚踏车。选择有阳光时进行锻炼，适当日晒有助于养阳。

运动前要注意充份暖身，确保关节活络后再进行运动，并注意运动后之保暖措施，汗出当风最易感寒。年长体弱者要避免于大风、大雨、大寒、大雾时外出运动，有损无益。

3、适当进补勿忘控制体重

冬日最宜进补，在食物方面应选择富蛋白质、维生素和易于消化的食物，可选食糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；姜、韭菜、大蒜、葱、萝卜、花椰菜、木耳、海带等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻、黑枣等果品。体质虚弱的老年人，冬季可吃乌骨鸡、瘦肉、蹄筋，喝黑豆浆等，以增强体质。但因冬日新陈代谢及活动量下降，应注意勿天天大鱼大肉，不仅造成肠胃负担，无法吸收营养，更造成体重上升。

冬令进补能提升免疫功能，防寒祛病，为来年的健康打基础，但若欲使用药材进补，应向中医师谘询，选择适合自己体质的药材，才能达到进补的功效。

4、温水足浴强身壮体

冬天晚上临睡前先用温水泡脚（水温勿过热，约40~41度，可泡至膝下），足浴后用力揉搓足底的涌泉穴，或搭配乳液按摩双腿经络，除了能暖身体御寒，还有补肾强身的作用。

5、温灸经络防病保身

适当的使用温灸棒或是艾灸条，温灸经络；温补者，莫过于灸。艾灸有6大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。