冬季血压易波动饮食一定要低盐转

坤朋

已经诊断为高血压病的患者更应该采取健康的生活方式，坚持遵医嘱服用降压药物，而不能擅自按自身感觉不规则服药；坚持定期监测血压和体检。除了定时作息、劳逸结合、放松心态、坚持体育活动外，饮食上还需要改变不良的饮食习惯，食物选择和烹饪方式方面注意一些细节。

坤朋

1.低盐饮食。《中国居民膳食指南（2016年）》建议成年人一日盐的摄入量不超过6g，调查显示，即便在公认“饮食清淡”的广东地区，每日膳食盐的摄入量也在9～12g。实施低盐饮食，除了烹饪中使用量匙控制盐的用量，还有一些需要注意的细节：少吃腌制熏制食品；烹饪后期放盐，也就是临起锅时再放盐调味可以减少盐的用量；使用蘸料碟，如白切、白灼等烹饪方式可以减少盐的摄入；不用菜汁捞饭可以减少油脂和盐的摄入量；除了食盐，还需要减少“隐形盐”的摄入，例如味精、鸡精、酱油、蚝油、陈醋等调味酱料钠的含量很高，很多食品添加剂如色素、防腐剂等都是以钠盐的形式存在，包装食品中的钠的含量也不容小觑。

坤朋

2.控制膳食总能量和饱和脂肪酸的摄入量。合理的膳食总能量与体力活动及代谢相适应。如果体重超重、肥胖或者腰粗肚凸，建议咨询营养医师进行规范的代谢调理和慢病管理，不要自己盲目减肥，甚至乱用一些减肥产品。少吃动物脂肪，例如牛油、肥肉、肉皮等，减少饱和脂肪酸的摄入量。

坤朋

3.营养均衡，不要误信“高血压病人不能吃肉”的谣言，适量补充蛋白质，增加有利于降压的营养素如钾、镁、钙等的摄入量，适量增加新鲜的蔬菜和水果，每天每人吃8两～1斤左右新鲜蔬菜（叶菜和瓜菜为主）、1～2个水果，250～500毫升脱脂或低脂牛奶，或者酸牛奶。

坤朋

4.多吃含膳食纤维丰富的食物、保证大便通畅，可以减少高血压患者心脑血管急性事件的发生。黑米、糙米、全麦等粗粮，绿豆、玉米、荞麦等杂粮，绿叶及豆荚类蔬菜，苹果、桃、梨、火龙果、奇异果等水果，这些都是膳食纤维的良好来源，建议多选择。

坤朋

5.戒烟限酒，最好戒酒。烟和酒都会使降压药的疗效降低，导致血压控制不佳，从而引发不良预后。

冬季血压易波动 饮食一定要低盐 转

冬季血压易波动饮食一定要低盐转