吃太多糖会变老？长期吃糖过量有这7大危害，记住了！转 (发表于4年前)

雨后

很多女生天生对甜食都没有抵抗力，毕竟不开心的时候吃点甜食心情就会变好。工作一天累了买块蛋糕犒劳一下自己，吃饭没味道饭后来颗糖果，立马就觉得特别满足，饮料也必须要甜甜的才开心~

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暖暖平时也爱吃甜品，但是最近听我的医生朋友说，糖像是“白色毒药”，有很多害处，切记不能吃太多：

糖分摄入过多，真的很伤身
现在越来越多的新闻关于年轻人突发心梗、脑梗，就是因为很多人喜欢喝含糖饮料，加上高油高盐的饮食，年纪轻轻就患上了糖尿病、高血压等疾病。

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高血压更容易引起动脉粥样硬化，进而导致血管内皮损伤、血栓形成，成为构成脑梗塞的病理基础，而糖尿病患者的代谢紊乱，除造成血管病变外，还可使血液黏稠度增高，因而易促使血栓形成，引起脑梗塞。

现在很多人都意识到要控制盐的摄入，却忽略了糖，各种饮料、米饭、甜点，还有数不胜数的隐形糖，就隐藏在我们的生活中，时刻威胁着我们的健康

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曾有调查显示，长期嗜高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年！

细数糖的六宗罪

日常生活中糖分摄入过多，会给身体带来很大的负担，主要要以下几个方面。

01肥胖糖是产能营养素，对于人体有着很大的作用，当糖进入到人体以后，一部在胰岛素的作用下分解，来供应人体所需要的能量，另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来，以备急用。但是人体合成糖原是有上限的，再多的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心脑血管疾病、糖尿病、癌症等。

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脂肪肝

糖转化成的脂肪，一方面藏在皮下，一方面蓄积在脏器的表面，不仅会造成脂肪肝，还可能造成脂肪心、脂肪脾等。

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认知障碍

糖的代谢主要在大脑，摄入过多可能会影响大脑的神经元正常功能，年轻时爱吃糖的人，老了之后得老年痴呆的几率要比少吃糖的人高。

04癌症

肿瘤细胞对糖的代谢特别旺盛，已经有研究发现，在癌症的治疗中，通过限制糖的摄入，肿瘤会变小，对于癌症患者来说，要更注意糖的摄入，否则肿瘤细胞可能会不受控制地增长。

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05心脏病

体内过多的糖造成过多的脂肪，导致血液流动变慢，时间久了生成血栓、容易导致动脉粥样硬化性的心脏病。

06加速衰老

当我们摄取过多的糖分的时候，体内的血糖指数就会飙升，这样就会让很多的胰岛素都流到血液里面，这样是很容易增加炎症的，对DNA跟胶原白蛋的形成造成一定的影响。

最后就直接导致皮肤出现衰老或者皱纹出现，所以说吃糖是会加速皮肤衰老的。

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每天到底吃多少糖

根据《中国居民膳食指南(2016)》给出的建议：每人每日添加糖摄入量最好限制在25克以内，不超过50克。

“糖”的概念有广义和狭义之分。广义的糖指各种可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉，我们吃的面饭中也有糖分；狭义的糖则指精制后的白糖和食品、饮料加工中常用的糖浆。

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几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。所以，对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说，每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30~40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。

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30~40克的白糖是什么概念呢？在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话，30—40克糖的数量限制非常容易突破。

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