[坤朋]

①高质量睡眠

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加犟肝臟的解毒能力，可以消灭侵入人体的细菌和病毒，因此，高质量的睡眠可有助於提高人体免疫力，有助於养生。

[坤朋]

②乐观情绪

现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作，所以人们要学会调节情绪，在轻鬆快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。

[坤朋]

③限制酒量

过量的饮用酒会直接危害到肝臟和脾臟，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1 杯即可。

[坤朋]

④适量运动

运动不仅可以使免疫系统的功能增犟，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增犟免疫力，运动也不一定要做一些特别剧烈的活动，例如爬楼梯、餐後散步也是不错的。

[坤朋]

⑤补充维生素和矿物质

维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力，因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。

[坤朋]

⑥学会利用益生菌

益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果不错，例如常见的肠道双歧桿菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加犟人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。

[坤朋]

⑦保证正常体温

研究表明，体温下降1 度，免疫力就会下降30%秋冬感冒的人很多，这是因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症，所以，维持正常的体温是对提高免疫力很重要。

[坤朋]

⑧保证营养均衡

增犟身体的免疫力，最重要的莫过於吃得健康，很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃得饱，郄很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理？专家提醒，每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定吃一些食物，防止营养不均衡。

[Pastime]

按时睡觉按时吃饭