缓解肩颈紧张的6个方法转 (发表于4年前)

坤朋

1.懒猫弓背：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。

作用：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

坤朋

2.四向点头：四向把头点，锻炼颈和肩，动作很简单，贵在每天练。

作用：放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

坤朋

3.靠墙天使：背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。

作用：提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

坤朋

4.蝴蝶展翅:双肘平举要到位，向内收紧别怕累，像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。

作用：提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

坤朋

5.招财猫咪：手臂一上一下，交替重复多下，勤练加强肩部，肩肘功能不差。

作用：提高肩胛稳定性，增加肩肘力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑形。

坤朋

6.壁虎爬行：身体稳定向前压，双手扶墙往上爬，上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。

作用：提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。

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