[maohu]

原创：风度健身


随着社会水平的不断提高，坐班工作是越来越多了。长期伏案工作让很多朋友获得的不仅仅是脊椎病，还有愈发大了起来的肚子！

这是如今很多朋友最苦恼的事情，明明看起来不胖，但那个肚子哟，是怎么也掩盖不住。很多朋友为此发愁，而另外一些朋友则立即投入到腹肌训练中，寄希望于把脂肪“练”成肌肉！



然而小编不得不在这里告诉有着如此打算的朋友一个残酷的事实，那就是“脂肪就是脂肪，跟肌肉是两种完全不同的组织结构，肌肉变不成脂肪，脂肪也变不成肌肉！”



所以这也是很多朋友在健身一段时间后抱怨：“为啥明明那么辛苦的练习了，但这肚子就是减不下去！”

那么，这“大肚子”到底得怎么减呢？

我们首先必须明白一点，无论是“瘦肚子”还是抱着别的目的，减脂从来都是一个整体的事情。从来没什么局部减肥，只减哪里。要减，就全身一起减，当然了，我们必须承认人与人之间的个体是有差异的，“全身减脂”也绝不会那么平均！



那么，到底得怎么才能减脂肪呢？说白了其实跟咱花钱一样，你只要挣得少花的多，那么财富自然就会不断流失！而到脂肪上，就是只要每天吃进来的比消耗的少，那么就可以成功减脂！



所谓开源节流，就是这个道理。

首先先从吃入手，每一个立志于减脂的人，都应该有一个大致的热量概念，自己每年吃了多少热量！然后根据运动，消耗掉大于吃进来的热量，就可以达到效果！

但这里要主要，注意饮食的意思是，注意调整饮食结构。少吃零食、油炸、和高糖、高盐、高热量的食物！吃健康的、绿色的，口味清淡的食物！而不是让您完什么过午不食或者只吃三分饱！



要多摄入蛋白质少摄入脂肪和热量。

除了吃之外，就是要注意自己的健身动作。如果是刚开始入门的新手，那么小编在这里建议，你可以给自己立一个很大的目标，但是请你把实现此目标的时间尽可能拉长，而不要短短数个月就想要达到一个很高的目标。



而在具体做动作时，小编推荐从简单的入手，尤其是没有运动基础的，千万别开始就做那些难度较高的动作，一方面难度大，动作变形。另一方面，强度太高，很容易让人坚持不下去。最简单的动作入手，然后把每一个动作做标准。在持之以恒，除非身体有其他问题，否则就没有减脂不下去的人！



最后，小编来给大家推荐一组新手入门的动作！

1、俯卧撑



1.身体保持成一条直线，

2.两手相距略宽于肩膀。大臂与身体呈45度夹角

3.做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来缓慢下降身体，直到胸部接近地面

4.用力撑起，回到起始位置

5.如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。

2、平板支撑



1.首先垫好一张瑜伽垫，然后双手弯曲，身体朝下，支撑在瑜伽垫上，注意上肢与肩膀那里要呈现出90°直角。

2.然后双脚伸直，脚尖朝下，腰部伸直，稍稍用力使自己身体离开瑜伽垫表面。

3.在练习过程中要适度，不要过度锻炼，眼睛朝下看，记得呼吸均匀，循序渐进。

3、[b]波比跳[/b]



1.双脚微微打开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体

2.双腿向后跳跃伸直后再向内收回，双腿收回时起身向上跳起

3.双脚落地后再次俯身下蹲

4、[b]跳绳[/b]



1.双腿依次交叉小幅度跳起

2.过程自由呼吸

3.保持均匀速度，与动作连贯

[pws07]

看起来都不容易

[坤朋]

都是要坚持下去