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原创：老王的食界


袁姗姗晒7天减肥食谱，几天就瘦了10斤，网友：我也想吃。

近日，女星袁珊珊在某直播间直播时晒出了自己的健身食谱，引来不少人围观和热议。了解袁珊珊的人都知道，她一直热衷于公益，平时爱好健身，因为马甲线逆袭成了网友口中的“马甲线女神”。

早在2015年的时候，她就为公益裸身，倡导健康运动。也是从那时起，健身已经成了袁姗姗生活中的一部分。她甚至编出了马甲线口诀，用最简单易记的方式，总结了马甲线是如何炼成的。



2016年的时候，在某综艺节目中，她甚至爆出了自己的体重。最重的时候达到126斤，要知道女生除了害怕别人知道她的年龄外，最忌讳的就是个人的体重。

在节目中，袁珊珊还透露了自己的减肥方法，她表示自己曾经连续8天不吃饭（是否真的不吃东西，我们无从考究，但少吃多运动应该是真的。），在不吃饭的同时还坚持每天晚上快走半小时，8天瘦了10斤，令现场的观众惊叹不已。

回过头来，我们再看下她最近晒出的这份健身食谱。每周坚持健身5天，早餐鸡蛋豆浆，晚餐只吃蔬菜。吃得很清淡，都是少油少盐的食物。



【周一】

早餐：紫薯/鸡蛋/豆浆；

中餐：蔬菜/海鲜；

晚餐：凉拌菠菜

【周二】

早餐：红薯/鸡蛋/豆浆；

中餐：玉米/鸡胸肉/蔬菜；

晚餐：土豆/蔬菜

【周三】cheating day(欺骗日)

【周四】早餐：紫薯/鸡蛋/豆浆；

中餐：时蔬/海鲜；

晚餐：沙拉

【周五】

早餐：鸡蛋/豆浆；

中餐：鸡胸肉/蔬菜；晚餐：沙拉/紫薯

【周六】cheating day(欺骗日)

【周日】

早餐：玉米/鸡蛋/豆浆；

中餐：海鲜/时蔬；

晚餐：水煮菜

从这份详细的食谱中我们还可以看出，袁姗姗的一周饮食基本都是以粗粮蔬菜为主，虽然有海鲜和鸡胸肉，但都是蛋白质含量高，热量却很低的食物。



这份食谱告诉我们一个朴实的道理：想要成功减肥，一定要吃低热量，高蛋白的食物，还要摒弃主食，以粗粮代替，直接放弃“红肉”，适量地坚持健身运动。

俗话说的好，不吃饱哪有力气减肥呢？喜欢健身的朋友还听说过这句话：“七分吃，三分练”，饮食不仅是健身最重要的环节,也是保障我们生命有活力的基本条件。

饮食对于减肥健身来说，真的是至关重要，今天老王就给大家带来几道减肥食谱，希望正在或想要减肥的你，也能练出性感迷人的马甲线。



鸡胸肉沙拉

需要的食材：

柠檬 1个，鸡胸肉 250g，洋葱 少量，圣女果 少量，胡椒粉 少许，生菜 少许

制作方法：

1、鸡胸肉改花刀，滴入几滴柠檬汁，盐，和少许白糖，蒙上保鲜膜腌制15分钟。

2、将洗净的牛油果、小番茄、生菜、洋葱切小块放入盘中。

3、锅中放油，油热下鸡胸肉，中小火煎，等到两面有点金黄色色，加点开水，闷3分钟。

4、起锅，然后将鸡胸肉切小块摆盘，撒上胡椒粉。



蒸红薯

需要的食材：

红薯3个 水适量

制作方法：

1.红薯洗净，高压锅中放入大拇指深的水，放好蒸笼。将红薯放进去，盖上盖，中小火开始蒸。

2.等高压锅开始冒气，转小火，再煮15分钟后可以关火了。



水煮虾

需要的食材：

虾500克 柠檬1个

制作方法：

1、把柠檬和姜切片，葱切段，将活虾剔除虾线，洗净待用。

2、将虾冷水下锅，放入料酒，柠檬片，葱段煮开。

3、水开后，倒入适量的料酒去腥，再放入一点盐调味。

4、等虾壳完全变红，虾卷曲浮起来时出锅装盘，全程3分钟左右。

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想到要健身，我的心就懒了