[maohu]

原创：Sasha健身酱


提起石原里美，很多爱看日剧的朋友们应该都不陌生，前段时间大火的《非正常死亡》的女主就是由她扮演，年纪轻轻就成了日本最受观众喜爱的女演员之一，除了精致的外表以外，观众喜欢她的原因更多是她认真对待生活的态度。



在刚出道时，她的形象远不如现在精致，略显厚重的鼻头和圆润的脸庞让她始终带着点土气，但随着岁月的沉淀，她也逐渐变成了现在的女神模样。

石原里美的表情管理可谓是出了名的优秀，她的侧脸神图也荣获出圈的称号。很多女明星已经很瘦了，但却还是会有双下巴的困扰，例如前段时间大火的《传闻中的陈芊芊》中陈芊芊的扮演者赵露思，80多斤的体重但还是有着肉肉的脸，以及让人难以忽视的双下巴，可见，双下巴的痛并不是只有我们这些普通人能体会到，但是石原里美的下颔线却线条流畅，清晰可见的骨感轮廓让人好生羡慕。我们到底要如何才能拥有同款下颔线呢？

首先，我们需要对下颔线和双下巴的形成有一个初步的认识。

说白了，下颔线就是从下巴到耳朵处的脸部轮廓，脸部骨架与脖子相连处会形成一条像线的阴影。下颔线不明显是因为脖子上堆积的赘肉过多，导致脖子肿胀与脸部骨架连接在一起，阴影就不明显。

双下巴是指下巴处脂肪堆积过多，再加上因为年龄衰老而导致的皮肤松弛，所以从正面看，视觉上就很像有两个下巴，也会无形中增大脸的面积，看起来脖子更短，脸更圆润。

但其实除了胖子的脖子处脂肪堆积以外，还有可能造成下颔线不明显、双下巴的原因是因为不良姿势。

1.低头玩手机。总是低头玩手机的人容易导致下巴处的肌肉无力，然后引起脖子周围的脂肪堆积，长时间的低头玩手机不仅会有双下巴的现象，还会对人体的脊柱有严重影响，并且压迫到我们的神经，刚开始只是觉得肩颈酸痛，但后来就会感受到整个背部的疼痛。

2.走路弓腰驼背。我们日常中的走路习惯也会影响到双下巴的形成，如果在走路过程中喜欢弓腰驼背，那么脖子受到的压力就会变大，肌肉紧张，脖子会出现肿大的现象，这种肿大会使我们的脖子在视觉上从正面看起来与下巴连接在一起，也就是双下巴。

3.咀嚼习惯。在吃饭时如果咀嚼频率太快，咬肌会因为长时间刺激而变得发达，在面部上呈现为脸变宽变方，咬肌发达下颔会因长时间不使用而退化，可能会出现下巴后缩的症状，脖子与下巴相连，双下巴出现，下颔线消失。

那我们到底要如何减去双下巴，有一个明显的下颔线呢？

其实石原里美曾在社交平台上公布过自己练习下颔线的方法，首先需要对长时间紧张的咬肌进行放松，用双手大拇指用力按压咬肌然后画圈，让咬肌感受到刺激和舒缓。

而石原里美对自己完美下颔线的训练方法就是锻炼背部肌肉，当背部肌肉发达时，脖颈处的受力就会减少，也就会有一个更明显的下颔线。

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训练背部肌肉的方法：引体向上

引体向上的很好的一个训练背部肌肉的方法，它不仅可以刺激到我们的背部肌肉，并且对上肢、手臂也有很好的训练作用。引体向上属于无氧运动，而无氧运动主要是消耗肌细胞中的糖原来功能，引体向上是一个持续刺激肌肉的训练，做的越多刺激效果就会越强，但如果过度训练可能会对肌肉产生损伤，破坏掉肌肉的组织和形态。

姿势：

1）在做引体向上之前，我们应该适当地慢跑20分钟，让身体处于一个各个机制都很活跃的状态，并且唤醒身体机能也有利于我们后续的锻炼，但热身时间不宜过长，过长的时间会让我们提前进入疲惫状态，对后续的引体向上锻炼产生厌倦感。

2）在运动之前可以在手心抹一点镁粉，可以增大跟器械之间的摩擦作用，不至于在训练过程中出现手滑的现象，对我们的身体产生损伤。

3）引体向上分为正手引体和反手引体。

1. 正手引体。正手引体是指在运动时手心和手臂都是向外方向，而手背是朝自己方向，双手紧握杠铃，呈与自己肩膀相同距离的位置，全身站在杠铃后侧约半个脚掌的位置。在训练时，感受背部和手臂处的肌肉作用，手肘伸缩，动作对于新手不宜过大。

2.反手引体。反手引体指的是在运动时手心和手臂都是向内方向，手背朝外方向。反手引体作用的支撑力主要由背阔肌和肱二头肌提供。

这两种引体向上的方式都可以有效训练到我们的背部肌肉，其实背部肌肉和胸部肌肉在人体内是起到一个制约作用，背部肌肉如果薄弱，就很容易出现弯腰驼背的现象，而背部肌肉发达时，人就很容易自然而然的挺立起来，那么头也会处于自然平视的位置，不会过度挤压下巴上的肥肉，出现双下巴。

下颌线是否清晰其实与我们的骨骼有着密切的联系，天生的骨骼条件我们无法改变，但是我们可以改变我们的体态，好的体态也会使人更有气质，在长时间低头时，我们可以仰头看看天花板，伸展一下我们的下巴处肌肉，也可以左右扭头，拉伸我们的脖颈，这样不仅可以防止双下巴的产生，还可以舒缓我们紧张的脖颈，不利于颈椎病的形成。

石原里美的成功不仅仅是她自身的美貌，还在于她对生活的热爱以及时刻保持精致的心态，观众喜爱石原里美很大一部分原因就是因为她的精致，作为女生，我们应该时刻保持心情愉悦以及对生活的热爱，不因为别人的眼光而改变自己，也不因为他人才使自己优秀，我们所做的每一个努力，都应该是为了自己。

[damnff]

最近疫情呆家比较多，下巴也长厚了