训练背部肌肉的方法:引体向上
引体向上的很好的一个训练背部肌肉的方法,它不仅可以刺激到我们的背部肌肉,并且对上肢、手臂也有很好的训练作用。引体向上属于无氧运动,而无氧运动主要是消耗肌细胞中的糖原来功能,引体向上是一个持续刺激肌肉的训练,做的越多刺激效果就会越强,但如果过度训练可能会对肌肉产生损伤,破坏掉肌肉的组织和形态。
姿势:
1)在做引体向上之前,我们应该适当地慢跑20分钟,让身体处于一个各个机制都很活跃的状态,并且唤醒身体机能也有利于我们后续的锻炼,但热身时间不宜过长,过长的时间会让我们提前进入疲惫状态,对后续的引体向上锻炼产生厌倦感。
2)在运动之前可以在手心抹一点镁粉,可以增大跟器械之间的摩擦作用,不至于在训练过程中出现手滑的现象,对我们的身体产生损伤。
3)引体向上分为正手引体和反手引体。
1. 正手引体。正手引体是指在运动时手心和手臂都是向外方向,而手背是朝自己方向,双手紧握杠铃,呈与自己肩膀相同距离的位置,全身站在杠铃后侧约半个脚掌的位置。在训练时,感受背部和手臂处的肌肉作用,手肘伸缩,动作对于新手不宜过大。
2.反手引体。反手引体指的是在运动时手心和手臂都是向内方向,手背朝外方向。反手引体作用的支撑力主要由背阔肌和肱二头肌提供。
这两种引体向上的方式都可以有效训练到我们的背部肌肉,其实背部肌肉和胸部肌肉在人体内是起到一个制约作用,背部肌肉如果薄弱,就很容易出现弯腰驼背的现象,而背部肌肉发达时,人就很容易自然而然的挺立起来,那么头也会处于自然平视的位置,不会过度挤压下巴上的肥肉,出现双下巴。
下颌线是否清晰其实与我们的骨骼有着密切的联系,天生的骨骼条件我们无法改变,但是我们可以改变我们的体态,好的体态也会使人更有气质,在长时间低头时,我们可以仰头看看天花板,伸展一下我们的下巴处肌肉,也可以左右扭头,拉伸我们的脖颈,这样不仅可以防止双下巴的产生,还可以舒缓我们紧张的脖颈,不利于颈椎病的形成。
石原里美的成功不仅仅是她自身的美貌,还在于她对生活的热爱以及时刻保持精致的心态,观众喜爱石原里美很大一部分原因就是因为她的精致,作为女生,我们应该时刻保持心情愉悦以及对生活的热爱,不因为别人的眼光而改变自己,也不因为他人才使自己优秀,我们所做的每一个努力,都应该是为了自己。