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【运动指导】
正文开始之前,小动君想先请大家看看下面这份运动清单,你能做到其中几项?
↓
平板支撑 6 分钟
仰卧起坐 100 个
呼啦圈 100 个
跳绳正反跳各 1000 下
……
觉得都挺难?但这其实是一位 79 岁的杭州奶奶 20 年来每天早晨的锻炼必修项目,就问你服不服
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网友纷纷赞叹
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奶奶坚持运动 20 年下来,不仅减重十几斤,而且 14 年来病历本只用了 7 页!看这精神面貌,哪能想到她已年近八十,看着最多也就六十岁
你问为啥奶奶能坚持运动 20 年?奶奶说得特别好:
“没人不会老,
重要的是用什么方式去完成变老的过程。”
你可以选择什么都不做,普普通通变老。
也可以选择像杭州奶奶一样,坚持运动,或许从 50 岁开始,或许从 40 岁开始,或许就从现在开始。
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小动君知道,许多朋友人到中年,不是不爱运动,而是苦于不知道该怎么运动。
那么今天的【运动指导】,小动君就来分享一下,40~60 岁的人群最适合的 4 种运动,每天练几个,越练越健康
俯卧撑
强心脏、提升全身力量
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俯卧撑这个动作可太经典了,大家都知道它练胸肌嘛~
不止哦,哈佛大学研究发现:俯卧撑还能预防心梗、猝死!
一分钟 10 个俯卧撑都做不到的人,患心血管疾病的风险,要比能够完成 40 个以上俯卧撑的人高出 96% !
是的,俯卧撑不仅可以练胸肌,还能强健心血管功能,提升人体平衡能力、增大肺活量,特别适合 40~60 岁的人。
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此外,俯卧撑需要胸部、肩部、手臂、腰腹核心肌群的共同联动,简直是运动中的「全身力量提升之王」。
而且俯卧撑不需要任何器械,随时随地都能做,性价比真的超高~
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可能女性和中老年朋友一看就被劝退了:俯卧撑,我能练吗?
女性也能练俯卧撑吗?
当然可以!女性练俯卧撑,可以紧致胸部、让手臂肌肉线条更美观。而且请放心,因为缺少「睾酮」,女性练不出男性那种大块肌肉。
中老年人练,强度会不会太大?
身体不用则废,多少人健康开始走下坡路,都是从「怕运动」、「不运动」开始。而且俯卧撑能有效减少肩周炎、肩颈疼痛,是医疗康复界公认的「运动处方」,练了不亏!
好了,准备开始练习俯卧撑吧,它可不是只有那一个动作哦。
今天小动君给大家推荐 3 个俯卧撑姿势,可以满足 40~60 岁不同年龄段,从新手到进阶的不同要求
60岁组:入门级俯卧撑
难易程度★★
跪姿俯卧撑,动作强度相对低一些,适合 60 多岁以及体能差一些的朋友。
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动作 · 要点
- 以双手、双膝撑地,双臂垂直于地面,小腿与大腿呈 90°;
- 保持身体绷直,头、颈、背、臀、膝在一条直线上;
- 双肘弯曲,身体靠近地板,停留一秒钟,
- 收紧腹部,屈肘推直。
50岁组:标准俯卧撑
难易程度★★★
年轻一点 50 岁左右,或体能相对较强的朋友,可以试试 1 分钟最多能做几个标准俯卧撑?
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动作 · 要点
- 以双手、脚尖撑地,双臂垂直于地面;
- 保持身体绷直,头、颈、背、臀、双腿在一条直线上;
- 双肘弯曲,身体靠近地板,停留一秒钟,
- 收紧腹部,屈肘推直,平落平起。