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我同事,居家办公瘦了八斤 (发表于3年前)



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作者 正文
maohu
(只看此人)




文章 时间: 2022-4-17 19:18 引用回复
@时尚COSMO



每当我们看到明星和模特的绝美好身材时,总会羡慕不已。但,就咱这收藏等于练过的心态,怎么可能得到这种身材呢???



你在吃晚饭,她在健身房;你在吃烤串,她还在健身房……俗话说得好,这罗马不是一日建成的,那马甲线也不能是一天练出来的……如果你之前是以上班没时间为理由不动,那马上五一长假的到来,再加上有些地区居家办公的情况,再说没时间可真是说不过去了!



无论在什么情况下,强身健体、让自己的身体素质提升都不是一件坏事。你唯一需要做的,就是坚持下去。无论什么运动,只要开始动起来,然后保持动的频次,坚持一段时间,就会看到成效。



考虑到一些姐妹最近不方便出门,也有很多朋友需要居家办公,因此这里总结了几种不需要器械且不要求场地的运动,让我们一起从每天10分钟到每天40分钟的蜕变吧!



宅家运动推荐

(不完全版)

我们按照入门的难易程度进行排序。大家可以根据自身情况进行选择。在健身之前,大家最好要明确2点⚠️:

第一,循序渐进且保持运动频率,比一瞬间突然的高强度运动更可贵。保持运动频率习惯,整体坚持下来。即使你每天只锻炼十五分钟,坚持下去,成周累月,也比突然某一天狂跑五公里效果好。然后,有了这个运动频次,再去慢慢增加训练强度,同时控制饮食,就会有不错的效果。



第二,在开始健身前,建议先跟练一些专业app或者是运动博主的基础课程,学会一些基础知识,如收紧核心、腹式呼吸等等。要先先学会用力,否则你会受伤,身材会练得不好看。举个例子,有些男生会很喜欢练胸,但是不练背,看起来背部很不挺拔但是胸又很大,实在不美观。这点也需要注意!



#01 全身舞蹈

难易程度:🌟🌟🌟

趣味性:🌟🌟🌟🌟🌟

减肥效果:🌟🌟🌟

谁的朋友圈没有几个舞娘?!比起枯燥的户外跑和无氧器械,听歌跳舞就显得有意思多了。



全身舞蹈可以说是最有趣味性的运动了,不仅可以活动全身,还能够听着自己喜欢的音乐,爱豆的力量真的伟大,连轴转40分钟不在话下。

在b站、youtube、小红书等平台,你可以跟随喜欢的博主练习,也可以搜索自己喜欢的音乐风格,如电音、舞曲、kpop等等。



舞蹈瘦身的好处是在一定时间内能够活动到全身肌肉群,达到全身瘦的目的。同时,还能够通过节奏和韵律,增强自身的协调性和舒展性,对于女生来说,这样的瘦身方式会带给自己更纤长的肌肉线条。



不过,要注意的是舞蹈瘦身相对来说强度不高,是需要一定时长的,建议大家找几个20分钟以上的歌单,而不是跳个两三首就完事儿了。那样的话,还没到燃脂心率您就偃旗息鼓,实在不会得到什么效果。

除了上述提到的平台之外,大家也可以把家里的switch用起来,舞力全开中可以选择各种主题及时长的歌单,解锁superstar模式的同时得到好身材,不香吗?卡很贵,用起来。


 
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maohu
(只看此人)




文章 时间: 2022-4-17 19:19 引用回复
#02 跳绳
难易程度:🌟🌟🌟
趣味性:🌟
减肥效果:🌟🌟🌟
上周我们有讲过跳绳的一些知识,如需复习可以戳这里⬇️
跳绳鞋火了,可这跳绳不兴瞎跳啊!!!
大概是由于居家的时间比较长,无绳跳绳现在特别火。的确,它是非常有效的瘦身方式,而且无绳还不要求场地。听起来很简单?你还需要注意以下几点:
第一,跳绳时一定要收紧核心,大臂夹紧身体,转动手腕来跳绳。第二,需要进行腹式呼吸,鼻子吸气,嘴巴呼气。这可以增加血液含氧量,更有助于代谢和减肥。第三,膝盖要微屈,脚尖向前,膝盖不要内扣,注意使用前脚掌落地。
掌握了这些要点后,记得配合一个带有缓冲功能的综合训练鞋及隔音垫,避免膝盖损伤的同时,也不要打扰到邻居。
当然,想要瘦身肯定得上强度。建议大家200个一组,跳5组,也就是1000个开始,逐步进阶到3000个一天就差不多了。但是要注意的是一定要进行放松和拉伸哦!
#03 HIIT
难易程度:🌟🌟🌟🌟🌟
趣味性:🌟🌟
减肥效果:🌟🌟🌟🌟
HIIT是一种高强度间歇训练,用于练习心肺功能,通过高强度的间歇及冲击速度,让你时刻保持燃脂心率,因此它的减脂效果也尤为明显,传说中它的减肥效果是其他有氧运动的五六七八倍。
通常,这种运动的一节课程在15-20分钟左右,动作中带有高强度的跳跃、跑动。它的特点就是高强度、高心率,因此即使健身完成,燃脂的效果可以一直持续到第二天。
但是,你需要注意的是⚠️,HIIT这种高强度的运动,并不适合每天做,它更适用于辅助其他的健身动作。我们普通人一周2-4次就足够, 且HIIT过后一定要进行充分的休息,做到空腹不做、睡前不做、生理期不做,否则极易造成生理损伤,反而不利于减肥。
专业的HIIT课程,可以在keep、youtube的专业频道找到。不建议跟随野生博主进行练习。
#04 尊巴
难易程度:🌟🌟🌟
趣味性:🌟🌟🌟🌟🌟
减肥效果:🌟🌟🌟
尊巴也是近些年来非常火的一种运动。Zumba这个词来自于哥伦比亚的俚语,意思就是“快速运动”,这种舞蹈将音乐与动感易学的动作完美结合,再经发展成了风靡全球的时尚健身课程。
尊巴要想跳好看,需要放开自己,大浮动扭动腰胯、手臂和臀部,配合好音乐节奏,不但减肥还能舒缓压力,锻炼四肢的协调性。许多明星都是尊巴的忠实粉丝。
尊巴多人一起跳特别有氛围,跟家人一起参与的话还能增进感情。它将动感与间歇有氧相结合,放松快乐的瘦身,特别适合咱们这种日常工作压力很大、情绪容易不好的人群。
它有桑巴、雷鬼、萨尔萨舞等元素,跟跳起来相对容易,外放的快乐可以治愈你的不开心。
你可以在b站找到免费的跟跳视频,🔍Marlon Alves,也可以在小红书上找到博主的跟跳视频。
05 瑜伽
难易程度:🌟🌟🌟🌟
趣味性:🌟🌟🌟🌟
减肥效果:🌟🌟🌟
很多女生的瘦身运动都是从瑜伽开始的。它不仅能够帮助你更好地掌控身体,与自己的身体进行对话,也能够让你的心态变得更加平静、谦卑、勇敢、坚毅。如果你正处于居家的过程中,不妨通过瑜伽舒缓自己的心情。
如果想要通过瑜伽来减肥,确实需要一定基础。而对于大基数的人来说,更建议先减脂再进行瑜伽练习,否则容易变成一个柔软的小丸子。
通过瑜伽,能够帮助深层放松身体,让一切自然呈现。感受面部的平和、呼吸的平稳、肢体肌肉的空间和内在力量的释放。长期练习,能够明显感觉到身体的柔韧性增强了,让身体更加修长美观,同时还能够减少多余的脂肪。最重要的是,在现在这个浮躁的时段,能够帮助改善情绪、排毒养颜。
睡前进行瑜伽,能够提高心跳速度、加快带氧血液循环,提高肌肉组织的强度和活力。
大家可以搜索专业的瑜伽教练如Adriene的课程进行跟练、感受。
当然,如果你是特别自律的那种,强烈建议开启AI女人帕梅拉女士的健身课表,不同的搭配不同的运动效果,只要你有毅力就能重塑身材:
最后,运动过后也不要忘记放松和拉伸哦!
图片来源
新浪微博 / 豆瓣 / Ins / Twitter
 
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