肌肉量減少，骨質疏松、中風、高膽固醇、關節炎、心臓病等慢性病也很有可能找上門來。
在這裡，給大家推薦一個測試肌肉量的小方法，大家可以轉給爸爸媽媽一起測測。
可以用軟尺測量小腿最厚的部位。
如果男性小於34cm，女性小腿圍小於33cm，就有患「肌肉衰減症」的風險。
也可以直接用手測試，只要在小腿最粗的一圈以雙手食指與大拇指環住，如果指環中間有空隙，表示肌肉量不足。
說了辣麼多，肌肉的魅力和威力大家能get到了咩。
肌肉保養指南請注意查收
比較好的是，咱們的肌肉在任何年齡只要保養就有效果。
有調查證明，18-25歲和50-65歲的女性在力量訓練期間肌肉增長量和增長率沒有差異。
所以，為了保持健康，延緩衰老，肌肉保養也必須搞起來。
①飲食上，注意補充蛋白質。多吃優質蛋白，奶制品、水產品、還有動物瘦肉，以及動物內臓。
其次肌肉的生長也需要水分，每天要養成多喝水的好習慣。
②保持良好的作息，提高睡眠質量。睡眠不足會影響肌肉的增長和恢復。
有人做過調查，長期睡眠不足的女性會比睡眠充足的女性有相對高的BMI和較少的肌肉量。
③做完基礎維護後，可以進一步用力量訓練搭配有氧的運動形式。
有氧訓練跑步、游泳、跳繩等常規運動都可以。
力量訓練部分的基礎動作有很多都可以晚上抽一個小時來完成。
像是深蹲，它可以涵蓋到大多數下肢肌肉，比如股直肌、股外側肌等，還有腰腹的核心肌群，以及背部的肌群。
卷腹，可以集中鍛煉到腹直肌和腹部的深部肌群，維持我們身體的穩定性。
俯臥撐，鍛煉的是上半身肌肉群，肱三頭肌，肩部三角肌、胸肌、核心肌群以及背部斜方肌。
如果想要進行更系統，深度的訓練，可以找教練進行專業指導。
大家不要擔心肌肉會讓自己不夠女性化。
女性的睾酮較少，而睾酮有利於促進肌肉合成，所以一般女性練肌肉並不會輕易變成金剛芭比（需要付出很多時間），而是凹凸有致的線條感。
寫到這裡，羊仿佛聽到了你們的OS：我也想運動，但是好難啊...
的確，對於很多姐妹來說，缺的不是想運動的心，而是時間。而且耐力不夠，運動才開始就已經累到堅持不下去，要是身體有舊傷，一不小心還會復發。
④其實，除了運動，還可以借助輕醫美來增肌，以及保養肌肉。
先來說面部的肌肉抗衰，這裡不得不提到筋膜層。
筋膜層就像是咱們面部的地基，支撐著面部皮膚。
它位於皮膚的深層，由肌肉、筋膜和脂肪等組成。
面部衰老最深的原因，是由於筋膜層的下垂松弛，掛不住上層組織。
表現之一是蘋果肌下滑，幹癟，導致牽連性皺紋產生，比如木偶紋和法令紋。
這時候主要解決措施是提拉和緊致。
之前提到的「微拉美」，一種面部軟組織整形提拉帶。
它是人體可吸收的倒鉤提升材料，通過創口埋入我們的筋膜層和脂肪層之間，幫助提拉、懸掛住脂肪團。
除此之外，超聲炮、熱瑪吉等都是可以幫助我們提升筋膜層的手段。
針對身體的管理，市面上絕大部分儀器主要是減脂，既能減脂又能增肌的，並且品牌、口碑都不錯的，羊做了功課覺得BTL美修斯。
它在歐美圈老火了，不僅是卡戴珊同款，很多超模、明星、運動員也在用。（難怪人家身材那麼好，肌肉線條那麼美，原來有“秘籍”）
美修斯號稱是不想運動又想增肌塑形的朋友們的福音。
美修斯的增肌原理是，通過刺激神經，讓自身肌肉不斷地擴張伸縮，刺激肌纖維生長，增大肌肉的密度和體積。
它可以在30分鍾內做到20000次肌肉收縮，相當於30分鍾20000次卷腹或深蹲。這種高效率，對於沒時間運動的人來說蠻友好的。
除此之外，有腹直肌分離困擾的寶媽、有身體舊傷的人也很適合美修斯，因為這兩類人都不太適合高強度的自主運動（對身體負荷較大）。
美修斯是讓肌肉被動收縮，相比運動，能達到增肌的效果，同時減小對身體的負荷。
一個療程大約是4-8次，能夠維持的效果大概在10-12個月。
美修斯的治療頭有兩個，放在需要的部位，治療時長是30min。
除了增肌，美修斯還能順帶著減脂，這是因為肌肉運動激發細胞快速代謝，脂肪發生分解，也就實現了減脂kpi。
需要提醒大家的是，因為火，市面上有很多假貨。假貨不僅存在安全隱患，效果也大打折扣，這麼說吧~
做真美修斯，相當於你去健身房跑步、核心力量訓練、舉鐵...
做假美修斯，相當於你去健身房洗澡。
所以，大家一定要注意辨別真假。
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