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当我在买炸鸡的路上偶遇跑步的谷爱凌 (发表于3年前)



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作者 正文
maohu
(只看此人)




文章 时间: 2022-4-25 19:25 引用回复
原创:新氧

网友也太可爱了吧~

羊网上冲浪刷到网友发帖分享自己偶遇谷爱凌的经历。



图源:网友@IXDIDI

第一次,网友去健身房的路上遇到晨跑的谷爱凌,感觉她都这么努力,自己也要加油,于是一整天充满力量!

第二次,网友买完炸鸡去三里屯吃晚饭,遇到跑步健身的谷爱凌。

网友:我们一样坚持,谷爱凌为了健康在跑步,自己为了吃特意去买炸鸡!看到榜样在跑步,真心不敢摆烂了...



图源:网友@IXDIDI

哈哈哈哈,其实谷爱凌也吃炸鸡,而且还说过中国的炸鸡全世界最好吃!



图源:网友@冰雪大世界

调侃归调侃,羊还是鼓励大家要多多运动。

因为运动增肌不仅能让我们的身材紧致,体态优美,还能让身体更加健康。

它可以帮我们维持良好的代谢功能,降低中年发福松弛的几率。

特别是对上了年纪的人来说,肌肉减少会出现很多问题,比如骨质疏松,代谢变慢引起的慢性疾病等等。



最重要的是,人会衰老的重要标志之一是肌肉流失。

肌肉松弛带来的是面部轮廓线、苹果肌等走向的模糊,以及皮肤失去弹性、面部皱纹等一系列问题。

而肌肉抗衰的意义类似于打好我们身体的核心框架,使它能够紧密有序的维持运转,为我们颜值的保鲜提供活力。

总之,肌肉对身体抗衰的意义不亚于胶原蛋白对面部衰老的意义。



肌肉
生命的第二发动机

话说,肌肉也被誉为人体的第二个心脏,对我们的身体质量有着很重要的影响。

肌肉分为平滑肌、心脏肌以及骨骼肌三大类。



咱们出生的时候肌肉一共占比约23%-25%。

它参与着我们的生理运动,基础代谢,也保证我们能够灵活的行动,所以有人说它是生命发动机。

随着成长,男性的肌肉生长速度超过了女性,大概是女性的2倍。

到了18岁的时候,男性肌肉含量是54%,而女性是45%。

在25岁-30岁的时候,肌肉的成长达到一个峰值。

这个阶段就算你不怎么保养肌肉,它也不会给你带来多少负面影响。

但是嘞,一旦超过30岁,肌肉对你就不会多么衷情了,它会以每年0.5-1%的速度消失。



超过40岁以后,人体每年流失的肌肉含量大约是2%。

肌肉量减少,很多问题会像线头一样钻出来,蛮影响咱们的生命质量。


 
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楼主 | 电梯直达
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maohu
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文章 时间: 2022-4-25 19:26 引用回复


流失的不是肌肉,而是健康
首先,咱们身体中70%的水分都储存在肌肉当中。
随着肌肉的流失,身体锁水能力会下降,毕竟水分缺乏相应的容器承载,外面给到的很多保养,都没法儿得到有效缓存...


其次呢,肌肉是消耗能量的组织,影响着咱们的基础代谢率,根据《美国人类生物学杂志》研究得出,每增加一公斤肌肉,可以消耗的热量大约是13卡。
但这并不是确切的数字啦,也有人做过实验对比,发现每公斤肌肉消耗热量可以达到40多卡左右。


这就是为啥谷爱凌5小时吃4顿饭(1个粽子+4个生煎包+1杯奶茶+1个猪肘子)还不发福的原因,除了运动,基础代谢也高。
而同样重量的肌肉和脂肪,肌肉体积却只有脂肪的三分之一(又是一个暗示)


同样的身高体重,肌肉含量越高,状态看起来越紧致。



肌肉含量少的人,看起来更松垮。


其次,拥有肌肉是能让我们中年后不容易长胖的重要原因,因为肌肉可以帮我们储存糖原。
大噶都知道,碳水容易让人长胖,当我们在吃碳水的时候,它会被咱们的身体分解成葡萄糖,分为肝糖原和肌糖原分布在咱们的肝脏和肌肉里。


一般情况下,咱们的肝脏能储存的糖原大概是100-120g,而肌肉能储存的糖原大概是200-400g。
当这两个地方满员的时候,糖才会被转化成脂肪。


因为肝脏的储存水平基本上不会发生变化,提升肌肉量,就可以帮咱们储存更多的糖原,不给脂肪一点点多出来的机会。
这就是肌肉含量多的好处之一,即便你偶尔放纵一次,也要比肌肉量少的人更能承受放肆享受碳水之后的后果。


而且,肌肉力量和我们的骨密度呈正相关关系。
肌肉的力量越大,咱们的骨骼密度越高。
有个词叫做“肌肉衰减综合症”,讲的就是肌肉量流失对人的影响。
人到了50岁之后,人体肌肉流失加速,在60岁之后肌肉丢失将近30%,超过80岁,一半的肌肉会流失。


特别是下肢肌肉,如果流失太多,会增加心脏回血的难度,导致腿部感到不适应。
比如下肢感到冰凉、无力,也就是“人老腿先老”


目前中国60岁以上老人患肌少症的概率是9.8%,也就是每十个老人中就有一个患肌少症。
 
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maohu
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文章 时间: 2022-4-25 19:26 引用回复
肌肉量减少,骨质疏松、中风、高胆固醇、关节炎、心脏病等慢性病也很有可能找上门来。


在这里,给大家推荐一个测试肌肉量的小方法,大家可以转给爸爸妈妈一起测测。


可以用软尺测量小腿最厚的部位。
如果男性小于34cm,女性小腿围小于33cm,就有患「肌肉衰减症」的风险。


也可以直接用手测试,只要在小腿最粗的一圈以双手食指与大拇指环住,如果指环中间有空隙,表示肌肉量不足。
说了辣么多,肌肉的魅力和威力大家能get到了咩。




肌肉保养指南请注意查收
比较好的是,咱们的肌肉在任何年龄只要保养就有效果。
有调查证明,18-25岁和50-65岁的女性在力量训练期间肌肉增长量和增长率没有差异。


所以,为了保持健康,延缓衰老,肌肉保养也必须搞起来。
①饮食上,注意补充蛋白质。多吃优质蛋白,奶制品、水产品、还有动物瘦肉,以及动物内脏。
其次肌肉的生长也需要水分,每天要养成多喝水的好习惯。


②保持良好的作息,提高睡眠质量。睡眠不足会影响肌肉的增长和恢复。
有人做过调查,长期睡眠不足的女性会比睡眠充足的女性有相对高的BMI和较少的肌肉量。
③做完基础维护后,可以进一步用力量训练搭配有氧的运动形式。
有氧训练跑步、游泳、跳绳等常规运动都可以。


力量训练部分的基础动作有很多都可以晚上抽一个小时来完成。
像是深蹲,它可以涵盖到大多数下肢肌肉,比如股直肌、股外侧肌等,还有腰腹的核心肌群,以及背部的肌群。


卷腹,可以集中锻炼到腹直肌和腹部的深部肌群,维持我们身体的稳定性。


俯卧撑,锻炼的是上半身肌肉群,肱三头肌,肩部三角肌、胸肌、核心肌群以及背部斜方肌。


如果想要进行更系统,深度的训练,可以找教练进行专业指导。
大家不要担心肌肉会让自己不够女性化。
女性的睾酮较少,而睾酮有利于促进肌肉合成,所以一般女性练肌肉并不会轻易变成金刚芭比(需要付出很多时间),而是凹凸有致的线条感。


写到这里,羊仿佛听到了你们的OS:我也想运动,但是好难啊...
的确,对于很多姐妹来说,缺的不是想运动的心,而是时间。而且耐力不够,运动才开始就已经累到坚持不下去,要是身体有旧伤,一不小心还会复发。
④其实,除了运动,还可以借助轻医美来增肌,以及保养肌肉。
先来说面部的肌肉抗衰,这里不得不提到筋膜层。
筋膜层就像是咱们面部的地基,支撑着面部皮肤。
它位于皮肤的深层,由肌肉、筋膜和脂肪等组成。
面部衰老最深的原因,是由于筋膜层的下垂松弛,挂不住上层组织。
表现之一是苹果肌下滑,干瘪,导致牵连性皱纹产生,比如木偶纹和法令纹。
这时候主要解决措施是提拉和紧致。
之前提到的「微拉美」,一种面部软组织整形提拉带。
它是人体可吸收的倒钩提升材料,通过创口埋入我们的筋膜层和脂肪层之间,帮助提拉、悬挂住脂肪团。
除此之外,超声炮、热玛吉等都是可以帮助我们提升筋膜层的手段。
针对身体的管理,市面上绝大部分仪器主要是减脂,既能减脂又能增肌的,并且品牌、口碑都不错的,羊做了功课觉得BTL美修斯。
它在欧美圈老火了,不仅是卡戴珊同款,很多超模、明星、运动员也在用。(难怪人家身材那么好,肌肉线条那么美,原来有“秘籍”)


美修斯号称是不想运动又想增肌塑形的朋友们的福音。
美修斯的增肌原理是,通过刺激神经,让自身肌肉不断地扩张伸缩,刺激肌纤维生长,增大肌肉的密度和体积。
它可以在30分钟内做到20000次肌肉收缩,相当于30分钟20000次卷腹或深蹲。这种高效率,对于没时间运动的人来说蛮友好的。


除此之外,有腹直肌分离困扰的宝妈、有身体旧伤的人也很适合美修斯,因为这两类人都不太适合高强度的自主运动(对身体负荷较大)。
美修斯是让肌肉被动收缩,相比运动,能达到增肌的效果,同时减小对身体的负荷。
一个疗程大约是4-8次,能够维持的效果大概在10-12个月。
美修斯的治疗头有两个,放在需要的部位,治疗时长是30min。
除了增肌,美修斯还能顺带着减脂,这是因为肌肉运动激发细胞快速代谢,脂肪发生分解,也就实现了减脂kpi。
需要提醒大家的是,因为火,市面上有很多假货。假货不仅存在安全隐患,效果也大打折扣,这么说吧~
做真美修斯,相当于你去健身房跑步、核心力量训练、举铁...
做假美修斯,相当于你去健身房洗澡。
所以,大家一定要注意辨别真假。
 
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