肌肉量减少，骨质疏松、中风、高胆固醇、关节炎、心脏病等慢性病也很有可能找上门来。
在这里，给大家推荐一个测试肌肉量的小方法，大家可以转给爸爸妈妈一起测测。
可以用软尺测量小腿最厚的部位。
如果男性小于34cm，女性小腿围小于33cm，就有患「肌肉衰减症」的风险。
也可以直接用手测试，只要在小腿最粗的一圈以双手食指与大拇指环住，如果指环中间有空隙，表示肌肉量不足。
说了辣么多，肌肉的魅力和威力大家能get到了咩。
肌肉保养指南请注意查收
比较好的是，咱们的肌肉在任何年龄只要保养就有效果。
有调查证明，18-25岁和50-65岁的女性在力量训练期间肌肉增长量和增长率没有差异。
所以，为了保持健康，延缓衰老，肌肉保养也必须搞起来。
①饮食上，注意补充蛋白质。多吃优质蛋白，奶制品、水产品、还有动物瘦肉，以及动物内脏。
其次肌肉的生长也需要水分，每天要养成多喝水的好习惯。
②保持良好的作息，提高睡眠质量。睡眠不足会影响肌肉的增长和恢复。
有人做过调查，长期睡眠不足的女性会比睡眠充足的女性有相对高的BMI和较少的肌肉量。
③做完基础维护后，可以进一步用力量训练搭配有氧的运动形式。
有氧训练跑步、游泳、跳绳等常规运动都可以。
力量训练部分的基础动作有很多都可以晚上抽一个小时来完成。
像是深蹲，它可以涵盖到大多数下肢肌肉，比如股直肌、股外侧肌等，还有腰腹的核心肌群，以及背部的肌群。
卷腹，可以集中锻炼到腹直肌和腹部的深部肌群，维持我们身体的稳定性。
俯卧撑，锻炼的是上半身肌肉群，肱三头肌，肩部三角肌、胸肌、核心肌群以及背部斜方肌。
如果想要进行更系统，深度的训练，可以找教练进行专业指导。
大家不要担心肌肉会让自己不够女性化。
女性的睾酮较少，而睾酮有利于促进肌肉合成，所以一般女性练肌肉并不会轻易变成金刚芭比（需要付出很多时间），而是凹凸有致的线条感。
写到这里，羊仿佛听到了你们的OS：我也想运动，但是好难啊...
的确，对于很多姐妹来说，缺的不是想运动的心，而是时间。而且耐力不够，运动才开始就已经累到坚持不下去，要是身体有旧伤，一不小心还会复发。
④其实，除了运动，还可以借助轻医美来增肌，以及保养肌肉。
先来说面部的肌肉抗衰，这里不得不提到筋膜层。
筋膜层就像是咱们面部的地基，支撑着面部皮肤。
它位于皮肤的深层，由肌肉、筋膜和脂肪等组成。
面部衰老最深的原因，是由于筋膜层的下垂松弛，挂不住上层组织。
表现之一是苹果肌下滑，干瘪，导致牵连性皱纹产生，比如木偶纹和法令纹。
这时候主要解决措施是提拉和紧致。
之前提到的「微拉美」，一种面部软组织整形提拉带。
它是人体可吸收的倒钩提升材料，通过创口埋入我们的筋膜层和脂肪层之间，帮助提拉、悬挂住脂肪团。
除此之外，超声炮、热玛吉等都是可以帮助我们提升筋膜层的手段。
针对身体的管理，市面上绝大部分仪器主要是减脂，既能减脂又能增肌的，并且品牌、口碑都不错的，羊做了功课觉得BTL美修斯。
它在欧美圈老火了，不仅是卡戴珊同款，很多超模、明星、运动员也在用。（难怪人家身材那么好，肌肉线条那么美，原来有“秘籍”）
美修斯号称是不想运动又想增肌塑形的朋友们的福音。
美修斯的增肌原理是，通过刺激神经，让自身肌肉不断地扩张伸缩，刺激肌纤维生长，增大肌肉的密度和体积。
它可以在30分钟内做到20000次肌肉收缩，相当于30分钟20000次卷腹或深蹲。这种高效率，对于没时间运动的人来说蛮友好的。
除此之外，有腹直肌分离困扰的宝妈、有身体旧伤的人也很适合美修斯，因为这两类人都不太适合高强度的自主运动（对身体负荷较大）。
美修斯是让肌肉被动收缩，相比运动，能达到增肌的效果，同时减小对身体的负荷。
一个疗程大约是4-8次，能够维持的效果大概在10-12个月。
美修斯的治疗头有两个，放在需要的部位，治疗时长是30min。
除了增肌，美修斯还能顺带着减脂，这是因为肌肉运动激发细胞快速代谢，脂肪发生分解，也就实现了减脂kpi。
需要提醒大家的是，因为火，市面上有很多假货。假货不仅存在安全隐患，效果也大打折扣，这么说吧~
做真美修斯，相当于你去健身房跑步、核心力量训练、举铁...
做假美修斯，相当于你去健身房洗澡。
所以，大家一定要注意辨别真假。
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