如何科学健身？
有些女孩跟着刘畊宏健身，达到了五天掉秤五斤的好成果。但有些美少女因为身体素质跟不上，轻一点的肌肉拉伤，躺在床上休养，严重一点的甚至会有猝死的风险。
并不是编辑危言耸听，如果健身方式不科学，给我们带来的身体伤害是需要长时间修复甚至是不可逆的，那如何科学又安全的瘦身呢，编辑总结了几方面知识点，赶快来抄作业吧！
健康的饮食
有句话说吃饱了才有力气减肥，从特定的角度来看，是有一定道理的。想要通过科学饮食来辅助健身，我们就要先明白一个词——“基础代谢率”。这是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
根据这个代谢率，每个人都有一个基础代谢值，只要我们的基础代谢值加上消耗的能量大于摄入的能量，就能达到减脂的目的，说白了，减脂实际上就是个“入不敷出”的过程。而如果摄入的能量过低，基础代谢率就会慢慢降低，那么每天消耗的热量也会变低。
如果突然恢复正常食量，但是基础代谢值没跟上，可能就造成了“营养过剩”的情况，这就是为什么很多人通过节食减肥却容易出现反弹现象的原因。
不过，吃的够不代表要吃撑，我们在减肥期间要调整饮食结构，摄入高蛋白和优质脂肪，碳水也要适量摄入，减少精米精面，改为多吃粗粮，这样就能保证健康、科学的饮食，做个快乐的减脂人！
科学有效的运动
除了注重饮食调整，科学有效的运动也是必不可少的。但是很多人离开校园生活后就没再进行过高强度的体育锻炼，而运动是具有一定受伤风险的。因此，我们在运动前要进行热身，运动后要记得拉伸。
而运动后的拉伸可以防止乳酸堆积，避免美少女们变成“金刚芭比”，大家也可以买个泡沫轴或筋膜枪给肌肉进行放松，缓解运动后可能出现的肌肉酸痛现象。
除此之外健身前也需要了解自身的身体状况，训练负荷要适合自己。如果你想要尝试一些新的运动器材，一定需要专业的教练指导。
培养好的生活习惯
俗话说“管住嘴、迈开腿”，上面编辑已经提到了减肥中的两大方面——饮食和锻炼，其实还有一个常不被大家重视，却是同样重要的方面——生活习惯。
有多少美少女是奶茶炸鸡不离手，天天做熬夜秃头小宝贝的呢，看到这条的你赶紧戒掉夜宵、早睡早起吧！即使加强了锻炼，可是每天睡眠不足，人体得不到足够的休息，再强的身体也是吃不消的，所以大家一定要养成良好的生活习惯，不说空话，为了自己！
在最后，编辑真心希望每一个美少女都能拥有健康的好身材，做更好的自己！
图片来源：新浪微博、Pinterest
Global Announcement:
:
Jump to:
