如何科學健身？
有些女孩跟著劉畊宏健身，達到了五天掉秤五斤的好成果。但有些美少女因為身體素質跟不上，輕一點的肌肉拉傷，躺在床上休養，嚴重一點的甚至會有猝死的風險。
並不是編輯危言聳聽，如果健身方式不科學，給我們帶來的身體傷害是需要長時間修復甚至是不可逆的，那如何科學又安全的瘦身呢，編輯總結了幾方面知識點，趕快來抄作業吧！
健康的飲食
有句話說吃飽了才有力氣減肥，從特定的角度來看，是有一定道理的。想要通過科學飲食來輔助健身，我們就要先明白一個詞——“基礎代謝率”。這是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
根據這個代謝率，每個人都有一個基礎代謝值，只要我們的基礎代謝值加上消耗的能量大於攝入的能量，就能達到減脂的目的，說白了，減脂實際上就是個“入不敷出”的過程。而如果攝入的能量過低，基礎代謝率就會慢慢降低，那麼每天消耗的熱量也會變低。
如果突然恢復正常食量，但是基礎代謝值沒跟上，可能就造成了“營養過剩”的情況，這就是為什麼很多人通過節食減肥卻容易出現反彈現象的原因。
不過，吃的夠不代表要吃撐，我們在減肥期間要調整飲食結構，攝入高蛋白和優質脂肪，碳水也要適量攝入，減少精米精面，改為多吃粗糧，這樣就能保證健康、科學的飲食，做個快樂的減脂人！
科學有效的運動
除了注重飲食調整，科學有效的運動也是必不可少的。但是很多人離開校園生活後就沒再進行過高強度的體育鍛煉，而運動是具有一定受傷風險的。因此，我們在運動前要進行熱身，運動後要記得拉伸。
而運動後的拉伸可以防止乳酸堆積，避免美少女們變成“金剛芭比”，大家也可以買個泡沫軸或筋膜槍給肌肉進行放松，緩解運動後可能出現的肌肉酸痛現象。
除此之外健身前也需要了解自身的身體狀況，訓練負荷要適合自己。如果你想要嘗試一些新的運動器材，一定需要專業的教練指導。
培養好的生活習慣
俗話說“管住嘴、邁開腿”，上面編輯已經提到了減肥中的兩大方面——飲食和鍛煉，其實還有一個常不被大家重視，卻是同樣重要的方面——生活習慣。
有多少美少女是奶茶炸雞不離手，天天做熬夜禿頭小寶貝的呢，看到這條的你趕緊戒掉夜宵、早睡早起吧！即使加強了鍛煉，可是每天睡眠不足，人體得不到足夠的休息，再強的身體也是吃不消的，所以大家一定要養成良好的生活習慣，不說空話，為了自己！
在最後，編輯真心希望每一個美少女都能擁有健康的好身材，做更好的自己！
圖片來源：新浪微博、Pinterest
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