基本上，居家的心态有一个“狂喜—狂玩—平静—空虚”的过程。居家时，工作效率相对低了一些，能够分走注意力的事情多了起来，再加上不出门，时间观念也弱化了。因此，拖延症、报复性熬夜、习惯性熬夜等陋习通通来了。各种情形撞击在一起，能不产生暴食欲望吗？
调整这种情况，可以从规划时间开始。居家的这段时间，完全可以帮助我们优化日常通勤带来的自杀式作息。
建议将时间以小时为单位分割。除去办公、核酸和睡觉的时间，我们可以将游戏、阅读、看片、健身、零食等休闲活动有序插入进空余部分。在办公时间中，也以小时为单位分割，每个小时要站起来走动一番，避免颈椎和身体的疲劳。
居家少了上下班通勤的一个大动作，那这部分省下来的时间也可以利用好。那些借口平时忙而不好好吃饭不好好运动的姐妹们，不如利用这1-2小时的时间，在小破站或者keep上找一些教程跟练，又或者与好闺蜜连线，晚7:30-9:00一起成为快乐的刘畊宏女孩——运动时，大脑放空，最容易释放情绪。这一点真的要感谢刘畊宏们。
除此之外，改造家里的某一个小角落，让它成为你最舒适放松的样子，也能让你舒缓心情，扫去阴霾。
当规划好日常的时间表，让自己“忙”起来后，充实生活带来的满足感，一定程度会减弱空虚和负面情绪带来的压力，从而削减想要“暴食”的欲望。
规划完时间，再来看看吃什么。没有了通勤的压力，此时其实也十分适合进行饮食的健康升级。
建议实行少食多餐的方式，同样的食量，将三餐变为五餐。每餐摄取的量按照拳头👊🏻来衡量——如1一👊🏻主食+1👊🏻鸡肉，以此类推。
将热量较高的食物，定量安排在五点前吃完。
如果晚上有运动习惯，建议运动后直接洗洗睡，不要再进食或者熬夜，这样下来体重一定会给你回报。
可以设置一个放纵day，比如刘畊宏说的happy friday，这一天无需运动，躺平吃一点好吃的，以食物来缓解心情。
如今，越来越多的明星开始开设直播健身，颇有一种全民健身那味儿了！建议大家按照自己身体情况，选择适合的直播。要知道，直播比网上的视频教程更有参与感，也更容易让你养成坚持的习惯！
刘畊宏的动作其实是将舞蹈、尊巴和简单的无氧形体雕塑进行结合。通过间歇拉高心率来达到燃脂目的。但是大家一定要注意动作要标准，尤其是臀腿，不标准会让膝盖受损。他的直播氛围非常好，练完了聊会天降低心率，然后再升高心率。很适合初级到中级的运动者。而且，氛围非常欢快！更容易每天坚持下来！
如果你比较注重线条雕塑，可以考虑下辰亦儒的直播间。跳跃、小负重、拉伸都非常详尽，适合有基础的运动者。而且他会叫你小公主唉！
辰亦儒的直播时间是每周1356的晚7:30；刘畊宏的直播时间是每周2347的晚7:30，6早上9:00。
每晚7:30到9:00左右，练完了就洗洗睡，时间非常科学。注意📢：不要熬夜健身。夜晚时，心脏处于比较脆弱的阶段，不适合大量运动，一定切记！
保持一定的时间规划和运动习惯，再加上偶尔的小放纵，让你的生活规律又快乐，减少空虚的同时，弱化情绪进食中的情绪二字。至于空虚……两套周大侠两套牛仔很忙两套龙拳下来，睡吧朋友，等待疫情结束穿小吊带添加各国帅哥吧！
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