[maohu]

@时尚COSMO



作为一名天选之子，本朝阳群众已经居家快20天了。这大概是全北京男士最快乐的时节——skp国贸全部歇菜了，毫无花钱的理由了。

所以，这每当“无所事事”（bushi，我工作很忙）的时候，总会感觉嘴有点寂寞。所以就想吃东西……于是你大概会变成：



是的，不饿，但控制不住吃，嘴它就是寂寞！于是乎本来通勤办公一天只吃两顿饭，现在变成一天吃五顿，还要加奶茶。再加上居家，每天都走不了200步……我滴个神啊！



最近很多城市都开始了居家办公、停止返校等措施。在北京，出个门像扫雷，不知道咋了就变时空交集。于是，保质期比面包还短的我们大部分都选择乖乖家里蹲。

这一蹲可好，有没有发现自己的摄入却比平时多了许多？不饿，但是到饭点也能吃不少；本身想不起来吃饭，但是一旦有个饭搭子要吃（包括但不限于男友、室友等），也能干一顿横的……



其实，这种“暴食”不怪你，是有原因的。

第一种情况，是疾病导致（别担心大部分人不是）——这种不饿也想吃，且能吃很多的情况，有可能是源于病理性疾病，如幽门螺旋杆菌感染、胃酸分泌过多、反流性胃炎、慢性胃炎等。

有些人甚至是不吃饭会胃痛，但吃了饭却想吐。这种情形，需要结合你的既往病史和个人情况，必要时去就医。ps：有些妹子常年胃部“轻微不适”，总是习惯吃达喜或者吗丁啉，其实这种常见药也不能随便瞎吃，对胃部也是有损害的。真心建议大家每年体检增加胃镜、肠镜项目。



第二种情况，是节食导致（请根据自己情形判断）——长期通过节食或者少吃的方式控制体型，会让身体更加渴望食物。长此以往，会形成“节食—暴食—节食—暴食”的恶性循环，反而不利于控制体重。如果是这种情形，需要有意识地进行干预。请记住，多吃多消耗，不吃不消耗，代谢低了，姨妈没了，身体反而更差。



第三种情况，则是由于情绪造成。在长期处于负面情绪、压力等环境下时，会产生“情绪性进食”。当处于这种情况时，会导致人体皮质醇水平升高，进而刺激食欲。这种进食行为，可以缓解紧张、压力和空虚。可以说，“情绪化进食不是因为肚子空，而是因为心里空。”（说法源自纽约进食障碍中心主人玛丽·科恩）



如今我们因为疫情，经常获取负面信息，再加上大数据算法，你点击了一个，再刷新就会有多个同类型信息等着你。停止的外出和社交，也让我们缺少了许多释放情绪的方式。在这种情况下，在你没有感觉的时候，压力、甚至是抑郁情绪已经就位了。

这样一总结，“暴食”和发胖反而成为轻症了……怎么办😰！

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基本上，居家的心态有一个“狂喜—狂玩—平静—空虚”的过程。居家时，工作效率相对低了一些，能够分走注意力的事情多了起来，再加上不出门，时间观念也弱化了。因此，拖延症、报复性熬夜、习惯性熬夜等陋习通通来了。各种情形撞击在一起，能不产生暴食欲望吗？

调整这种情况，可以从规划时间开始。居家的这段时间，完全可以帮助我们优化日常通勤带来的自杀式作息。

建议将时间以小时为单位分割。除去办公、核酸和睡觉的时间，我们可以将游戏、阅读、看片、健身、零食等休闲活动有序插入进空余部分。在办公时间中，也以小时为单位分割，每个小时要站起来走动一番，避免颈椎和身体的疲劳。

居家少了上下班通勤的一个大动作，那这部分省下来的时间也可以利用好。那些借口平时忙而不好好吃饭不好好运动的姐妹们，不如利用这1-2小时的时间，在小破站或者keep上找一些教程跟练，又或者与好闺蜜连线，晚7:30-9:00一起成为快乐的刘畊宏女孩——运动时，大脑放空，最容易释放情绪。这一点真的要感谢刘畊宏们。

除此之外，改造家里的某一个小角落，让它成为你最舒适放松的样子，也能让你舒缓心情，扫去阴霾。

当规划好日常的时间表，让自己“忙”起来后，充实生活带来的满足感，一定程度会减弱空虚和负面情绪带来的压力，从而削减想要“暴食”的欲望。

规划完时间，再来看看吃什么。没有了通勤的压力，此时其实也十分适合进行饮食的健康升级。

建议实行少食多餐的方式，同样的食量，将三餐变为五餐。每餐摄取的量按照拳头👊🏻来衡量——如1一👊🏻主食+1👊🏻鸡肉，以此类推。

将热量较高的食物，定量安排在五点前吃完。

如果晚上有运动习惯，建议运动后直接洗洗睡，不要再进食或者熬夜，这样下来体重一定会给你回报。

可以设置一个放纵day，比如刘畊宏说的happy friday，这一天无需运动，躺平吃一点好吃的，以食物来缓解心情。

如今，越来越多的明星开始开设直播健身，颇有一种全民健身那味儿了！建议大家按照自己身体情况，选择适合的直播。要知道，直播比网上的视频教程更有参与感，也更容易让你养成坚持的习惯！

刘畊宏的动作其实是将舞蹈、尊巴和简单的无氧形体雕塑进行结合。通过间歇拉高心率来达到燃脂目的。但是大家一定要注意动作要标准，尤其是臀腿，不标准会让膝盖受损。他的直播氛围非常好，练完了聊会天降低心率，然后再升高心率。很适合初级到中级的运动者。而且，氛围非常欢快！更容易每天坚持下来！

如果你比较注重线条雕塑，可以考虑下辰亦儒的直播间。跳跃、小负重、拉伸都非常详尽，适合有基础的运动者。而且他会叫你小公主唉！

辰亦儒的直播时间是每周1356的晚7:30；刘畊宏的直播时间是每周2347的晚7:30，6早上9:00。

每晚7:30到9:00左右，练完了就洗洗睡，时间非常科学。注意📢：不要熬夜健身。夜晚时，心脏处于比较脆弱的阶段，不适合大量运动，一定切记！

保持一定的时间规划和运动习惯，再加上偶尔的小放纵，让你的生活规律又快乐，减少空虚的同时，弱化情绪进食中的情绪二字。至于空虚……两套周大侠两套牛仔很忙两套龙拳下来，睡吧朋友，等待疫情结束穿小吊带添加各国帅哥吧！

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