[zlili]

一、蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，並攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。
手臂動作：
1.外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
2.內劃。掌心由外轉向內，手帶動小
臂加速內劃，手由下向上並在胸前並攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3.前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。

**要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內劃
是用力的、加速完成的、前伸是積極的**


腿部動作：
1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2.翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對准水，像英文字母“W”。
3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，
就像畫半個圓圈。
向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿並攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將
近伸直並攏的時候蹬水速度最快。
4.停：雙腿並攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

二、自由泳
　　游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。首先，軀幹
　　應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
　　1.手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
　　2.入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向
　　外、後方抓水；手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
　　3.手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向
　　上和身後劃水直到大腿側，提肘出水。
　　4.出水後，手臂自然、放松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。

　　1.手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對於身體的劃水軌跡為“S”形。
　　2.自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。
　　單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。

　　腿部鞭狀打水：
　　1.打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
　　2.向
　　上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會
　　自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳（芭蕾腳），不要勾腳。
三、仰泳
　　
　　1.臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。
　　2.如果以頭的位置為鍾表12點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。
　　3.兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。
　　4.兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處於相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。
5.頭部保持穩定沒有左右擺動。
　　6.呼吸雖然不受限制，但最好采用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
　　7.保持水平的身體姿勢，軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。
　　8.一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。
　　9.兩腿交替做鞭狀上下打水。
10.向上打水要快而有力，腳略內旋並繃直，向下打水時腿和腳自然放松。


　　1.移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
　　2.移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。
　　3.身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。
　　建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。

[板牙]

好貼，頂！！

[雲綣雲舒]

很有實戰意義，頂。

[板牙]

這個裡面的貼圖不錯哈

[板牙]

不過為啥沒貼蝶泳的？

[絕不用力]

好貼,有蝶泳的嗎?謝謝!

zlili 寫道:

一、蛙泳 蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,並攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿,伸手後再蹬腿。 手臂動作: 1.外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。 2.內劃。掌心由外轉向內,手帶動小 臂加速內劃,手由下向上並在胸前並攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。 3.前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。 **要提醒大家注意的是:外劃是放松的,內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的** 腿部動作: 1.收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。 2.翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對准水,像英文字母“W”。 3.夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水, 就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿並攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將 近伸直並攏的時候蹬水速度最快。 4.停:雙腿並攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。 蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時抬頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。 二、自由泳 　　游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產生推進力,實際上,軀幹的作用也不能忽視。首先,軀幹 　　應保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。 　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。 　　1.手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。 　　2.入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向 　　外、後方抓水;手下劃到最低點後,旋轉手臂向內、上、後方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢。 　　3.手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉為向外、向 　　上和身後劃水直到大腿側,提肘出水。 　　4.出水後,手臂自然、放松地經空中向前移臂,保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水,開始下一個動作。 　　1.手臂在水下成曲線劃水路線,從側面看,手相對於身體的劃水軌跡為“S”形。 　　2.自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式,為初學者比較容易掌握的方式。 　　單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖,左臂劃水,那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右,手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法,我們會在教學中詳細介紹。 　　腿部鞭狀打水: 　　1.打腿動作從髖部開始發力,大腿帶動小腿,做鞭狀打水動作。 　　2.向 　　上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打,腳接近水面時屈膝,小腿上抬,使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的壓力下腿會 　　自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度,打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。 三、仰泳 　　 　　1.臂劃水時,出水以大拇指領先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉,入水時小拇指領先插入水中。 　　2.如果以頭的位置為鍾表12點,兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。 　　3.兩臂劃水應與身體轉動協調配合,兩肩不斷形成位置差。 　　4.兩臂劃水配合采用中交叉方式,即兩臂始終處於相反的位置,一臂劃水時,另一臂移臂。 5.頭部保持穩定沒有左右擺動。 　　6.呼吸雖然不受限制,但最好采用有節奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。 　　7.保持水平的身體姿勢,軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動,始終有一肩不露出水面。 　　8.一般每劃水2次,腿打水6次,呼吸1次。 　　9.兩腿交替做鞭狀上下打水。 10.向上打水要快而有力,腳略內旋並繃直,向下打水時腿和腳自然放松。 　　1.移臂時手臂緊貼身體不能太寬。 　　2.移臂時如果手臂易彎曲,則可暫時用小拇指領先出水,養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。 　　3.身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面,好像平躺在床上,頭下有一只矮枕頭。 　　建議:仰泳腿要體會大腿用力,上抬與下壓都要有,體會大腿帶動小腿的感覺。

[凌兒。]

蝶泳身體姿勢和身體動作

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同,它沒有固定的身體位置。在游進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀幹有時露出

水面、有時潛入水中,形成波浪形式上下起伏的變化位置。 蝶泳在游進中,是以橫軸為中心,軀幹和腿做有節奏的擺動,發力點在腰腹部。然

後以大腿帶動小腿,兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在一起,形成蝶泳所特有的波浪動作,因此前進

時身體的阻力較小。


蝶泳游泳技巧介紹
頭:波的啟動,雙手前撲壓水時先入水,雙手往後劃時先出水。
手:肩前蛙式劃法,肩後自由式劃法,上半身速度的來源,牛頓定律與杠杆原理的運用。
胸:雙手前撲壓水,胸部而跟著水平往下壓時,需稍微讓身體飄一下,好處是,慣性會將身體往前帶,其二是,水所產生的浮力會把上

半身浮起來,而不必靠手劃水所產生的分力,將上半身帶出水面呼吸,不僅省力,而蝶泳身體上下擺動,較小的波輻,可讓您游的更快、更為

流暢。 腰及小腹:維持身體的協調性及下半身擺動的施力點。
腿:放輕松維持身體的波動性,配合腰力,兩小腿像自由式游法同時鞭式打水。
腳板:想想看海豚是如何應用尾鰭游泳。

[凌兒。]

butterfly
www.360doc.com/content...8350.shtml