俺准备试一下这个高强度间歇式训练方案

剪剪舞随风 · Posted: *2012-11-14 19:54*

今天读了一篇文章《High-Intensity Interval Training Is Time-Efficient and Effective, Study Suggests〉,通过STUDY,他们发现运用高强度间歇性方式训练,更加有效还省时,无论你锻炼的目的是减肥还是强身。

对于愿意深入学习的,给个LINK

www.sciencedaily.com/r...123639.htm

喜欢游泳的,比如俺,可以以最快速度游100米,然后休息1分钟,再游100米,再休息1分钟,总共15次。这种方式可以把快速的新陈代谢保持6,7个小时,而同等长度的中速匀速游之后建立起来的快速新陈代谢只保持3,4个小时。

喜欢跑步的,俺就直接上个YOUTUBE吧

有很多不同的组合方式,重点在于短时间高强度训练,然后休息或慢速恢复,而不是一味的一个速度。

章鱼哥 · Posted: *2012-11-14 19:57*

跟举哑铃一个道理哈

剪剪舞随风 · Posted: *2012-11-14 21:47*

章鱼哥 _BBCODE_WROTE:

跟举哑铃一个道理哈

举哑铃能不能一下子达到心脏所能承受的最高心跳数?

剪剪舞随风 · Posted: *2012-11-14 23:24*

据说这种方式能让心跳达到90%的Maximum heart rate,当稍事休息时又可以让心跳速度降下来但不会彻底降到Resting Heart Rate,这样可以达到锻炼心脏得目的,越嘣越强壮。

给个链接关于如何计算各种心率的:
www.ottawarun.com/heartrate.htm

剪剪舞随风 · Posted: *2012-11-15 23:15*

今天按照这个方案练习了一下，刚开始还能每游100米，休息1分钟，后来就坚持不下去了，改成每50米一歇。不知道游了多少个来回，每次游都是尽力的，共游了1个小时。游完后并没觉得比以前的匀速游累，看看明天早上的反应如何，再来自言自语。

剪剪舞随风 · Posted: *2012-11-16 11:25*

昨天晚上睡觉的时候,发现手脚比平时热乎,可能是由运动产生的快速新陈代谢还在工作,也有可能是因为临睡前吃了片新出炉的面包的缘故。

今天早上醒来,一点也没有累的感觉,胳膊腿儿哪也不疼。

初步体验:此方案有继续坚持下去的必要,也许要靠它冲破俺的plateau 了

剪剪舞随风 · Posted: *2012-11-17 11:10*

昨天没去做运动,今天早上习惯性地称了下体重,居然比昨天早上少了2磅。难道这个高强度间歇式训练方案真的这么神奇?

有待进一步观察。在此MARK 一下。

大力丸 · Posted: *2012-11-18 16:33*

真不错，谢谢你的实验

看得俺激动得明天也要来试试这种2-3次就能减2磅的节奏运动。。。。。

Castro · Posted: *2012-11-18 16:41*

剪剪舞随风 _BBCODE_WROTE:

昨天没去做运动,今天早上习惯性地称了下体重,居然比昨天早上少了2磅。难道这个高强度间歇式训练方案真的这么神奇?

有待进一步观察。在此MARK 一下。

TOLD U!

半年前就给你推荐过,现在才试?

剪剪舞随风 · Posted: *2012-11-18 16:43*

Castro _BBCODE_WROTE:

剪剪舞随风 _BBCODE_WROTE:

昨天没去做运动,今天早上习惯性地称了下体重,居然比昨天早上少了2磅。难道这个高强度间歇式训练方案真的这么神奇?

有待进一步观察。在此MARK 一下。

TOLD U!

半年前就给你推荐过,现在才试?

你原来讲的不清楚,谁知道你说的是这个,还得俺自己去摸索