[Caribou]

高科,跑酷私人教练


我想一次把减肥写清楚,发现牵扯了太多的东西,实在没有时间一次写全了。这帖子如果不负责任地写也得1千来字,负责任地写可能要4-5万字,即使写了4,5万字,很大程度上,我可能还会遇到一些经典回复”好贴,收藏了(潜台词是:有时间再练!)”,这是给我最大的打击,我希望分享一些东西有人可以去实践,并有相关反馈。基于此,这帖子分几部分写,大家先看着练吧,每周有时间我就过来接一篇,如果实践反馈不好,那我就不写了。
减肥,塑形,增肌其实都可以归类在以良好体型为目的的训练。但本质上良好的体型是良好运动能力的附属表现。我写这个帖子入手的角度稍大,会牵扯很多减肥这件事之外的东西,希望大家不仅仅是知道该怎么减肥,而是要理解到该怎么运动,怎么训练。若都看明白了也差不多成了个初级健身教练了。
大家都在问为什么有人跑步能减肥我跑步就不能减?减肥做什么运动好?

这两个问题有同样一个答案,就是每个人的身体有较大的差异化,所以每个人都需要特别对待才能减肥,当然,特别对待不是指不同的人不同的训练手段,训练手段多少有重复,不可能10亿人减肥就用10亿种训练方法。我们可以做的是同一种训练,在强度,频率,训练总量,周期等因素上做一些人为的监控,让同样一种运动也能适应不同身体素质的人,比如两个人都在跑步,但是他们目的可能完全不一样,一个人可能是为了减肥,另一人也许就是在放松而已。
因此减肥的首要任务不是理解什么运动适合减肥,而是了解你自己的身体状况到底怎么样?
这第一篇开始我来掰一掰健身行业的秘密,教大家如何给自己做体能测试
针对不同人群的体能测试不一样,运动员,普通成年人,老年人,小孩儿,体能测试的手段都有差异。这里给大家介绍最基础的,最训练要求最低的,比如减肥,塑形,增肌的普通成年人体能测试方法。
基础体能测试的目的很简单来说,就是判断你是否有足够能力,以不受伤为前提,进行一些实现你健身目标的基础运动。

健身房的会员一般都会接受私人教练的免费体能测试,所以体能测试的另外一个功能是,这给私教和会员建立了一个直接对话的平台,会员可以更好了解教练的专业性,私教可以更好知道会员的问题所在,并给出专业性的建议。
不过你去健身房做体能测试的时候一定要当心一些教练,他可能会欺负你不懂体能测试的内容,把你的问题扩大化,然后促使你去买他的私教课,而实际上你只需要他的一些建议就行,完全不需要上私教课。这里教大家如何给自己做体能测试的目的也是免得各位上当受骗,同时督促下健身行业发展,因此看到的人越多越好。
最基础体能测试的测试项目有以下几项:

1.体脂,BMI
2.柔韧性
3.心肺耐力
4.肌肉耐力
5.稳定性