[maohu]

@全球健身中心

​​

​​有太多明星为了保持身材坚持慢跑

她们那么爱美

怎么会准许自己有小粗腿呢？

今天就用大美女张雨绮做案例

给你们看看

长期跑步的腿什么样！



近日张雨绮在微博上晒出一组图片，并配文：梳不梳头，其实是一种情怀。然而网友只看到了她的美腿。



张雨绮的美腿怎么来的呢？这和她喜欢跑步分不开，其实人在外地，也总抽空跑步。图为：她在Ibiza跑步



图为：她在纽约跑步



张雨绮的腿那么美，还说跑步会粗腿？



很多人对跑步有误解，认为跑步会粗腿。



小腿粗有三种类型：

1.大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，

2.但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的，

3.还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。







慢跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们的小腿都十分匀称。



长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。



张雨绮跑步之后，都会进行拉伸。

想通过跑步瘦身的，如果跑步，请你慢跑，

但是时间要40分钟以上，

跑步前要热身，跑后记得拉伸。

不论是小肚腩，大粗腿都是可以瘦下来的。

[maohu]

10个跑前热身动作

[maohu]

12个跑后拉伸动作



跑步后12式拉伸运动，打造完美线条！再也不用担心跑出肌肉腿啦，一起做起来（来源：全球健身中心）













跑前10个热身，跑后12个拉伸

动作很多，不一定每个都要做

但是在做动作的时候必须要标准

并且一个动作保持一分钟！





这个话题已经是老生常谈了

但是还是有很多人会问：腿粗了咋办？

腿酸了为啥？跑步伤病了咋办？······



记住，热身+拉伸 不仅仅是防止小腿变粗

也是为了

缓解肌肉酸胀+预防跑步伤病

请认真对待，么么哒！

[seagirl]

拉伸很舒服的

[damnff]

这确定没有p图吗？

[坤朋]

明星为了身材都很努力