[maohu]

@全球健身中心



十年瞎练没长肌

一身毛病到不少



上课了上课了！

这位小伙专职为高端客户和运动员

进行形体和力量训练

经常在社交媒体上po一些自己健身的心得和动态



但他除了注重对自己身材的锻炼外

更喜欢帮助别人健身



但他帮助别人的方式却和别的健身博主不同

别人一般都是亲身上阵示范

他却用了另一种更简单直观的方式----用漫画画出来



保加利亚剪蹲如果身体前倾你的膝盖就废了！

保持上身正直，重心后坐

这样才是靠谱的保加利亚剪蹲



硬拉不能膝内扣

否则你的半月板就废了！

膝盖的方向应始终和脚尖一致



硬拉和深蹲的区别在于

硬拉要始终保持脊柱中立位

而不是过度后弓腰



高个子大长腿深蹲不方便？

试试站的更宽一些！

给腿部充分的屈曲空间

缩短膝盖和髋关节之间的力臂

让你深蹲更完美！



卧推时落杆应落在乳头正上方

而非胸肌上部

[maohu]

高位下拉应始终保持脊柱中立位

只运动我们的双臂

以达到刺激背阔肌的效果



肱三绳索下压肩膀也该保持中立位

很多人喜欢靠耸肩冲击大重量

而这种做法毫无意义还容易受伤



如果你在深蹲的时候遇到了膝内扣

那么试试在双膝间绑一个弹力带？

这样你能更好的找到感觉！



如果你的有一侧身体在深蹲时出现侧倾

那么有可能是你的骨盆出现了旋转

这个时候可以试试垫高一侧足弓

再做感受会不一样的！



站姿弯举可能会伤你的腰和膝盖！

稍微屈膝，帮助身体更好的抵消重力！



最好的肱二弯举

必须保持中立位的握法（锤式）

或者前臂旋前式的握法（正握）

旋内式的握法做多了会废掉你的手腕！



做臂屈伸的时候

肩膀依旧要保持中立位

手腕也要保持自然位置

不然从手腕手肘到肩膀都给你伤个遍！



高位下拉的握距

与肩同宽就好，过宽（右图）会影响背部发力

同时下拉一定要超过肩膀才算全程动作



为什么硬拉一定要腰背挺直？

因为你的脊柱没有鱼竿那么灵活抗屈曲！

而且只有腰背挺直了

你才能真正拉的起大重量！

[maohu]

如何保护别人深蹲？

不要挠痒痒，要抓胸

因为你要做的事

是帮助他的脊柱保持自然中立



做卧推的时候

杠铃应该穿过虎口

而不是放在四个手指关节处

这样才能让你握得更稳



卧推时手臂最好与身体呈45度角

完全张开双臂会增加肩膀的发力



如果你有下背部疼痛没办法做划船？

那就趴在垫高的卧推椅上做俯身划船吧！

[maohu]

合理的肩上推举

手臂应该向内收一些

向外张的太开会影响肩关节的活动

甚至导致受伤！



夹胸飞鸟也要保持抬头挺胸

不能在收绳索的同时含胸！



单臂划船不要抬头！

一抬头会改变脊柱受力情况

更影响腰椎！



弓步如果弓腰

那你的要被就废了！



蝴蝶机夹胸目视前方

别低下你高昂的头颅！



T杆划船要保持动作稳定

要是靠惯性上拉

你就等着腰椎间盘突出吧！

[maohu]

坐姿划船也要保持抬头挺胸目视前方

不要为了冲击大重量而弓腰抬头！



看到这些动作错误

别伤心，现在改还来得及​​​​​​​​​​​​

[坤朋]

这是在练金刚身

[雨后]

就像中国的大爷大妈，大早晨出去锻炼其实就是在毁身体一样