[雨后]

现在减肥已经成了时下一直不消退的热潮，哈妹身边的很多朋友都一直坚持着，不过有的成功了，有的却越减越“肥”。

其实减肥要有正确的方式，很多朋友都会节食，基本上晚餐不吃饭甚至中午都吃很少，虽说能坚持几天，但始终管不了自己嘴，稍微吃一顿饭，就一下子回到了解放前，导致越减越肥。

[雨后]

晚餐其实是可以吃，你可以拿其他的食材来代替主食，坚持一个月，在配合适量的运动，裤腰小一号，瘦了穿啥都好看。

[damnff]

不吃好办法，不过不是长期的

[雨后]

damnff 写道:

不吃好办法，不过不是长期的

对，这个也不是不吃，是主食用其他的东西来代替

[damnff]

雨后 写道:

对，这个也不是不吃，是主食用其他的东西来代替

应该要坚持运动，真的，没有适度运动，体力差很多

[本呐比经略]

要减少碳水混合物的摄入，但不能没有。。。

[雨后]

damnff 写道:

应该要坚持运动，真的，没有适度运动，体力差很多

可是我现在就是犯懒做运动

[雨后]

本呐比经略 写道:

要减少碳水混合物的摄入，但不能没有。。。

晚上的时候可以没有的

[glmlty]

它是什么东西？

[fandroid]

减肥：

1. 有氧运动+肌力训练，可以提高新陈代谢，这个是最重要的。

2. 控制卡路里的摄取量，使用TDEE计算自己每天需要的卡路里，减肥就要保证每日摄取的卡路里等于TDEE数值减300大卡。

3. 要摄取足够的蛋白质和纤维（蔬菜）以及好的油脂（坚果三文鱼等）

4. 碳水化合物要去掉所有的快糖，包括白米饭、白面、各种饮料、蛋糕、甜点等等甜食，主食应该食用地瓜、山药、糙米等。

5. 主餐应该尽量在运动后两小时之内进食。运动前只需要补充适量的碳水保证充沛的力量。

6. 所有食品要保证是原型食物，不要食用加工食品。