研究:寿命长还是短看走路就知道

2024-06-02 | 来源: 众播生活 | 转到微信 | 有8人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

退休后的老李摒弃了以前久坐不动的坏习惯，开始每天抽时间锻炼身体。

每天清晨或傍晚，他都会到公园里走几圈。刚开始，老李觉得走一走不仅心情特别舒畅，就连身体都感觉轻松不少。

可走了不到两个月，他就发现自己的步态越来越不稳，偶尔还会出现腿部酸痛。

他不禁心生疑惑：“难道是我走路走的出现问题了？”

好友老王也发现老李最近愁眉不展，打听过后才知道老李身体有些不适。

他告诉老李：“有种说法是走路与寿命长短之间有某种关联，若是走路出现5个表现，那可能就得注意身体了！”

老李听后，心里不是滋味，那么，走路时出现哪5个症状，预示着身体可能有问题呢？研究显示：走路锻炼可以降低患疾病风险

确实，看似简单的走路，其实蕴藏着许多关于我们健康的秘密。

美国心脏病学会杂志曾发表过一项研究，指出适当的走路锻炼能显著降低心血管病和全因死亡风险。

当步行达到8763步和7126步时，心血管病和全因死亡的风险分别降至最低。

更令人惊讶的是，步行的速度也影响着锻炼效果。

中高步频与低步频相比，能进一步降低全因死亡风险，这种降低不受步数的影响。

然而，这并不意味着走得越多越好。过度行走，尤其是对中老年人来说，可能会对关节造成不必要的磨损。

75岁的中国工程院院士张伯礼就有自己的走路心得。他每天坚持走路7000至8000步，已经保持了20年。

他建议老年人每天走6000至7000步，如果时间允许，可以多走几步，但要保持较快的步频，让心率稍微加快，直到身体微微出汗即可。

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01、能增加肌肉力量和身体柔韧性

它能增加我们的肌肉力量和柔韧性，这对于保持身体的独立性和活动能力至关重要。

02、可以消耗多余脂肪

通过走路，我们可以消耗多余的脂肪，从而保持一个相对健康的体重。

03、还能改善心血管健康

走路还能改善心血管健康。《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，

60岁以上的老年人如果能坚持走路锻炼，心血管事件的风险可降低31%，全因死亡率也能降低32%。

04、能有效预防跌倒风险

不仅如此，走路锻炼还有助于降低跌倒风险。

研究发现，如果老年人在走路锻炼的同时结合其他平衡能力训练，跌倒的风险可降低23%。

更令人振奋的是，走路还能增强我们的认知功能。

一项刊登在《美国国家科学院院刊》上的研究显示，坚持每周三次、每次40分钟的走路锻炼，可以使老年人的海马体大小增加2%，从而增强记忆力。

05、还能促进社交，减缓孤独症状

走路锻炼还能促进社交联系，减少老年人的孤独感。想象一下，在公园或步行道上，一群老年人结伴而行，谈笑风生。

这样的场景不仅让人感到温馨，还能提升老年人的幸福感。同时，走路也是一种极好的调节心理健康的方式。