日常保健: "大自然治好我的抑郁症"最好心理醫生

2024-08-10 | 來源: 搜狐 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

《大自然治好了我的抑郁症》：大自然就是最好的心理醫生

天才建築家安東尼·高迪有句名言：“所有的答案都在大自然中。”對患抑郁症已經25年的博物學家艾瑪·米切爾而言，大自然就是最好的心理醫生，如果每天能在花草和樹木間散散步，就可以起到和服藥、談話療法一樣的效果。

當然，艾瑪·米切爾並不是第一個認識到戶外散步對精神具有慰藉作用的人。大量文學作品都提到過，在鄉野散步可以緩解抑郁、激發創作靈感，並加速康復。19世紀丹麥哲學家、詩人索倫·克爾凱郭爾曾大力贊美每日例行散步：“散步能讓我每天保持好的狀態，遠離疾病。通過散步，我獲得最棒的靈感，沒有什麼精神上的痛苦是不能通過散步緩解的。”其實際功效，也得到了廣泛的實踐證明。上世紀八十年代初，開始出現和普及一種名叫“森林浴”的精神療法，即讓人在樹林或森林中待著，讓身心沐浴在自然氛圍裡。據加載，曾有四分之一的日本人都接受過這種沉浸在植物中的自我治療方式，來緩解身體和精神疾病的症狀。在日本，當人們感覺不舒服時，會去森林中待上一段時間，和植物密切相處，這就像英國人去藥店買家庭常備藥布洛芬一樣尋常。

近年來，為了更好地理解“森林浴”，一些針對性的研究發現，在綠色大自然中散步，對身體許多系統都會直接產生積極影響。研究顯示，在大自然中，特別是在樹林中待過的受試者，血壓會降低，壓力激素皮質醇水平會下降，焦慮得到緩解，脈搏速度放慢。當人們在森林中度過一段時間後，身體中的交感神經系統活動水平會下降，針對壓力的反擊或逃跑反應也會消失。此外，還有一種叫作“自然殺傷細胞”的特殊白細胞，它們的活動會增加，這種細胞可以殺死被病毒感染的細胞和某些癌細胞。這些生化反應在受試者身上持續了一個月之久，而那些在城市環境中度過相同時間的受試者身上則沒有發現這些變化。

有更多研究給出了具體答案。為了防止受到病毒和細菌的感染，許多植物會產生揮發性物質和油脂，這些被統稱為植物激素。研究“森林浴”的團隊發現，吸入植物激素會對人體的免疫系統、內分泌系統、循環系統和神經系統產生類似的效果。還有一個更令人驚訝的方式會影響血清素的水平，那就是和泥土親密接觸。有時人會接觸到土壤中的益生菌，這種細菌的細胞壁上有一種蛋白質，可以觸發人類大腦中特定的神經細胞釋放血清素。最後一點，當我們進行諸如散步這樣的輕度運動時，血液中會釋放內啡肽。這種神經遞質可以減少疼痛，並帶來輕微的這些油麗大部分沒有非常強烈的氣味，但能對人體產生效用。

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疊加陽光、植物激素和土壤中益生菌的作用，當我們在花園、田野和樹林中散步時，就好像走進了一個無形的天然藥箱，從而獲得一種神經系統上的放松：在大腦中看不見聽不到的地方發生了一種反應，既舒緩又治愈。

《大自然治好了我的抑郁症》一書所寫的，是一整年時間裡作者在戶外探索時看到的一切，既有痛苦難熬的日子裡的散步，也有萬事順利、陽光明媚、鳥語花香的日子裡的探索。身處廣袤的大自然中，把目光投向樹樁上或草叢中那些錯綜復雜的微觀世界，極大地影響了作者的精神狀態。正如作者所描述的：“散步時，我的大腦會進入一種專注狀態。我專心致志地收集植物標本、空蝸牛殼、莓果和穗頭，感覺自己徜徉在細節之中，深深沉浸在周遭環境裡。我強烈地覺得，這來源於一種古老的尋覓本能，它能夠分散和消除焦慮，讓人在散步時專注於當下。我把它當作一種野外瑜伽。”在書中，她描繪的物種都比較常見，很多都可以在城市公園裡找到，如在寶石般絢麗的滿地秋葉中發現新飄出來的柳絮，或是在麥茬邊發覺一只雀鷹掠過……這些都很好的心靈慰藉。

當然，作者也特別強調，無論如何也不會建議用這種方式來代替醫學上專業的抑郁症治療，“我仍需要依靠抗抑郁藥和談話療法來防止病情惡化”。只是抑郁症與程度與季節、日常壓力水平等很多因素有關，當發現抗抑郁藥和相關治療所提供的基礎療效不足以阻止她陷入消極時時，散步於歐榛樹和山楂樹之間，可以降低皮質醇水平，引起神經遞質變化，這種方式可以有效抵御抑郁。即使是在感覺良好的日子裡，每周散幾次步也似乎有累積效應，可以使情緒低落時病情不那麼嚴重。

編輯：鄭文豐

編審：湯欣健