维他命丸和冰水游泳真能提升你的免疫力吗?

2025-02-11 | 来源: BBC中文网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

冬季是流感的高发季，有很多食物、补充品和运动被宣传能“增强免疫”。那么，我们能否提高我们的免疫力呢？https://t.co/iir3jGqbYk— BBC News 中文 (@bbcchinese) February 11, 2025

今天是寒冷的冬日清晨。

当我穿着泳裤走向水库边缘时，仿佛把我的理智和保暖衣物都忘在了更衣室。

一块颜色鲜艳的粉笔告示牌告诉我，今天的水温是摄氏3.9度，而一位常客告诉我，这不是冷水游泳，而是“冰”水游泳。

我怎么会来到这里？

其实，我被增强或提升免疫系统的概念吸引了。我的身体与英国国家医疗服务系统（NHS）冬季警告中的“流感”具象表现吻合，一直有持续的感冒、咳嗽和剧烈的肠胃不适。

我们的免疫系统在对抗病毒和其他有害物质已经做得非常好。根据英国伦敦帝国理工学院的传染病专家特里戈宁（John Tregoning）的说法，如果收集我每呼出的一口气，在一分钟内，这些气体会包含100到10000个细菌，25000个病毒和一个真菌。

“你随时都在吸入这些东西，空气中有一大堆病原体（致病的微生物）”，他说。

但有很多食物、补充品和活动被宣传能“增强免疫”。那么，我们能否提高我们的免疫力呢？

冷水游泳能防止生病吗？

图像来源，Emma Lynch/BBC，詹姆斯游到一半

这就是为什么我在这里步入水中，准备来一场令人冷得发抖的蛙泳。

冰冷的水像火一样烧在我的皮肤上，我只想赶快游到浮台，不需要救生员帮忙。

但研究显示，冷水的肾上腺素冲击确实能将带有抗感染作用的细胞送入血液。

7种维他命别和药一起吞！一图秒懂

国家癌症研究所:每日补充综合维他命无助延年益寿

研究这种维他命抗癌增强免疫力

白血球——这些可能制造抗体或攻击感染组织的细胞——认为可能有感染，所以会离开它们正常巢穴出去巡逻。那么，这是否意味着我更有保护力呢？

“几个小时后，一切会恢复正常。” 爱丁堡大学免疫学和传染病教授埃莉诺·莱利（Eleanor Riley）说。

“没有证据表明，经常游冷水泳的人感冒或感染的次数更少。”

定期运动可能让免疫系统变得年轻

或许冷水泳没有确凿证据，但定期运动或许能奏效。

根据圣安德鲁斯大学的证据医学专家玛格丽特·麦卡尼（Margaret McCartney）所说，成年人平均每年会感冒两到三次，儿童则是五到八次。

“（但）做适量运动的人感染病毒的次数通常较少。”她说。

尽管缺乏确定性的临床试验，但我们现有的数据“都指向运动对身体有益……但并非奇迹疗法。”麦卡尼说。

实验室研究表明，定期运动可能会减缓免疫系统的衰老。从20岁开始，我们的身体防御力会逐渐下降，但一份针对80岁单车车手的研究显示，他们的免疫系统就像年轻几十岁的人。

“我知道这个研究的质量还不足够，但我会多做单车运动。”她说。

维他命呢？

首先浮现在我脑海的是维他命C——无论是吞下一大堆橙子，还是吃药片。

“我对此不看好。”麦卡尼说。缺乏维他命C可能会损害免疫系统，但对大多数人来说，补充过量几乎没有益处。复合维他命也一样，麦卡尼表示，那些只是“昂贵的尿液”。

然而，关于维他命D的证据则是热烈辩论中，并非肯定的否定。因为维他命D是在皮肤暴露于阳光下时制造的，所以在冬季维他命D的水平会下降。