自毀睡眠的3大壞習慣教你一招睡到天亮

2025-07-23 | 來源: 健康時報 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

睡不著覺，睡不踏實的朋友可以好好看看。

聽老人說，幸福很簡單，能吃能睡就行。平平淡淡才是真，歷經世事都會發現，老人們說的確實有道理。吃的香，睡得好，不生病就是最大的幸福了。可現在快節奏的生活，我們被壓的喘不過氣。就是這兩個最普通的要求，都達不到。不少朋友在床上輾轉發側，翻來覆去睡不著，好不容易睡著，沒一會兒又醒了。

今天我們就來探討一下失眠的問題。

黃帝內經中講到“陽入於陰則寐，陽出於陰則寤”，簡單說就是身體的陽神藏入身體，人就能睡著，陽神從身體中釋放出來，人就醒來了。所以，失眠就是陽神沒辦法藏起來了。而中醫經典著作《病因賦》中講“不寐者，痰火旺而血少”，說出了失眠（陽神沒藏好）常見的三種原因。

第一種痰多導致的失眠

痰是什麼，可以理解為身體的垃圾。痰堆在身體裡，氣血就會運行不暢。晚上陽神要入到陰臓裡去，結果陽神回家的路上發現阻礙重重，充滿了垃圾，回不去了。那怎麼還會睡得好呢，即使好不容易睡著也睡不踏實，睡眠質量極差。

這些“痰”的產生多和我們不良的飲食習慣有關。

比如有些人無肉不歡，就愛吃肉，一點菜也不吃。“魚生火，肉生痰”，久而久之就變得大腹便便，身體充滿了痰濕。另外很多人尤其是女孩子喜歡吃甜食，殊不知甜食也是生痰的根本原因。還有就是夏天人們都貪涼，空調直吹，喝冰飲料等，都會傷害身體的陽氣，使身體變成寒濕體質，寒則收，血液流動就會變慢，垃圾就會堆積，久而久之就形成了痰。

所以想要身體沒痰，第一少吃或者拒絕吃肥甘厚膩的食物。第二注意防寒保暖，少吃生冷寒涼的東西，比如大部分水果、冰冷飲咖啡等。第三就要多運動，脾主運化。多運動，使脾胃活躍起來，就會及時清理掉垃圾，不造成堆積，也就不形成痰了。

第二種火旺導致的失眠

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身體中最容易“生火”的臓腑非心和肝莫屬了。中醫人都知道“心藏神，肝藏魂”。心火旺則神不安，肝火旺則魂不安——就像一個屋子著火了，神魂回不去了，它們都在外邊飄著，怎麼能睡得踏實呢。即使睡著了也容易多夢，甚至會夢游。

這些“火”怎麼來的呢？

有些女孩子愛發脾氣，脾氣一來肝火就起來了。還有就是熬夜加班也會生火，晚上是養陰的時間，該睡的時候不睡，陰液被消耗了，就容易上火，之後想睡也睡不著了。另外愛吃油膩，辛辣的食物，也是上火的誘因。

如果舌尖紅、小便發紅發澀，多是心火旺；如果愛發脾氣、情緒容易波動，多是肝氣不舒、肝火旺盛。所以想要睡得好，就得趕緊改掉這些壞習慣。

第三種血少導致的失眠

血少就是血不足，也就是咱們常說的“貧血”。為什麼血少會失眠？就好像這個神回到家裡，發現米面（氣血）都沒了，房子漏風漏雨（身體失養），怎麼能待得踏實呢。

血少往往和長期飲食不規律、思慮過多有關—— 吃不下飯會讓氣血生成不足，想太多會消耗氣血，時間久了就容易血虛。我們平時可以多吃些小米粥、紅棗、瘦肉，給身體添點“造血原料”，慢慢把氣血補起來。

不過我們的身體是一個整體—— 痰濕堵久了，氣血流通受阻，火氣容易憋出來；火氣燒久了，會消耗氣血，身體慢慢變虛；氣血一虛，又排不動痰濕、壓不住火氣。所以很多朋友的失眠，未必是單一的痰多、火旺或血少，往往是痰濕堵著氣血，火氣又跟著往上竄，時間久了氣血也慢慢耗虛了。