科學家打破"每天10,000步才健康"迷思

2025-07-27 | 來源: 金融時報 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

研究表明，每天達到 7,000 步的較低目標將極大地促進健康。

每天步行 10,000 步的目標源自 20 世紀 60 年代的營銷口號，如今已成為公認的觀點，但這並不科學，新的研究表明，即使少走幾千步，也能帶來巨大的健康益處。

科學家發現，廣泛使用的目標並不一定是黃金標准，因為與僅完成 2,000 步的人相比，步行 7,000 步的人的全因死亡率下降了近一半。

10,000 這個數字是日本公司 Yamasa在 1964 年東京奧運會前後為銷售計步器而設計的，隨著智能手機計步器的普及，它已成為一種流行的體育鍛煉願望。

“計步器品牌的營銷效果確實不錯，”周三發表在《柳葉刀公共衛生》雜志上的這項研究的主要作者丁丁說道。“我認為它對公共衛生有很大的益處——10000是個不錯的整數，所以適合用來設定目標——盡管它沒有證據支持。”

研究人員分析了超過16萬名成年人的數據，以探究嚴重健康問題的風險如何隨每日步數變化。這項研究借鑒了數十項先前的研究成果，是一項裡程碑式的研究，旨在探究包括備受推崇的10000步目標在內的運動目標對各種健康狀況的影響。

每天步行7000步的人的總體死亡率比每天只步行2000步的人低47%。每天步行7000步的人罹患心血管疾病和癌症等健康問題的風險下降，患2型糖尿病和癡呆症的風險也下降。

即便運動量增加，獲益也並不那麼明顯，走 10,000 步的人的死亡率比走 2,000 步的人低 48%。

丁指出，就某些健康狀況而言，走 10,000 步仍比走 7,000 步有更好的效果，例如抑郁症狀的風險可進一步降低 14%。

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悉尼大學公共衛生教授丁先生表示：“我顯然不建議每天走 10,000 步的人回到 7,000 步。”

“然而，超過 7,000 步後，每增加 1,000 步所帶來的額外健康收益就開始變小，因此‘投資回報’就會減少。”

步行 7,000 步的人的總體死亡率比只步行 2,000 步的人低 47% © De Agostini via Getty Images

倫敦布魯內爾大學久坐行為與健康講師丹尼爾·貝利 (Daniel Bailey) 表示，這項研究“對文獻進行了重要補充，有助於揭穿每天走 10,000 步就應該是最佳健康目標的迷思”。

他說：“為了最大程度地降低風險，建議每天步行 5,000 至 7,000 步，對於許多人來說，這比多年來一直存在的 10,000 步的非官方目標更容易實現。”

這項研究的一個細微之處是，步行超過10,000步的好處顯而易見：步行12,000步，總體死亡率比步行2,000步低55%。這表明，作為推廣健身可穿戴設備的先驅，Yamasa倡導人們志存高遠，並非空穴來風。

樸茨茅斯大學臨床運動生理學高級講師安德魯·斯科特表示，研究表明，特定目標“不應該受到過多的崇敬”。

斯科特說：“這表明，總的來說，步數越多越好，人們不應該過於關注數字，尤其是在活動受限的日子裡。這只是意味著每天10,000步並非唯一的目標，這提高了實現目標的可能性。”