不用节食!改变吃饭时间,瞬间"逆龄"

2025-08-13 | 来源: 健康时报 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

不吃水煮菜、不戒主食，改变一个小的吃饭习惯，身体竟发生惊人变化！最新研究揭示：无需极端节食，只需简单调整一下吃饭时间，仅仅3个月，不仅能甩掉内脏脂肪，血糖、肝脏指标也集体“逆龄”。快收藏，这可能是最简单的“管住嘴”方法！

10小时内吃完三餐，身体多个指标都好转

2025年8月，北京大学第三医院的研究人员在《临床营养学》期刊上发布的一项新研究发现，不用刻意节食、不用吃减肥餐，只需要每天在10个小时内吃完三餐，连续3个月，就可以明显控制血糖、体重下降，改善脂肪肝，身体炎症也减轻了。

这项研究包括了18名超重或肥胖的2型糖尿病患者。让他们每天把吃饭时间压缩到10小时以内（比如早上8点吃早饭，晚上6点前吃完晚饭），其他一切照旧——不用刻意节食、不用换药、不用吃减肥餐。

坚持12周后出现了神奇变化：

（1）血糖明显变好：糖化血红蛋白（HbA1c）降低了0.69%，空腹血糖下降了0.90 mmol/L，胰岛素抵抗和胰岛β细胞功能也有所改善。而且，而且这个好处能维持1年以上！

（2）身体悄悄瘦了：体重下降了1.72公斤，BMI和腰围变小，内脏脂肪指数等也有改善（就是那种藏在肚子里的危险脂肪）。

（3）脂肪肝好转了：脂肪肝指标好转，甘油三酯下降（就是体检单上那个容易让血管堵车的坏脂肪）。

（4）身体炎症减轻：促炎细胞因子（如IFN-γ、IL-17A）和脂肪因子水平也显著降低，相当于给身体做了个“消炎按摩”。

这项研究最厉害的就是这些好处只需要调整吃饭时间就能获得，不用饿肚子也不用疯狂运动。就像给身体装了个“智能闹钟”，到点吃饭，到点停止，身体自己就会慢慢调整到健康状态。而且效果不是昙花一现，能持续很久！

限时饮食带来的好处真不少！

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限时进食的核心是每天只在特定时间段内进食，其他时间禁食。辽宁省人民医院内分泌代谢病中心主任医生杨硕2025年其在科室微信公号刊文介绍了限时饮食带来的健康好处。

1. 预防糖尿病

限制进食时间有助于调整生物钟，提升代谢效率，保持血糖稳定，降低糖尿病风险。

2. 减肥更轻松

通过限制进食时间，减少卡路里摄入，身体进入“燃脂模式”，帮助减掉多余的脂肪，促进减重。

3. 心脏更健康

限时进食减少腹部脂肪，降低心血管疾病的风险，让心脏更健康。

4. 能延缓衰老

限时进食可能有助于延缓衰老过程，增强细胞修复和自噬（细胞清理过程），对抗衰老很有积极作用。

5. 提高脑功能

限时进食有助于改善大脑功能，增强记忆力和专注力，甚至对抗阿尔茨海默病等神经退行性疾病。