研究:每日两把这零食降低癌症风险

(加西网综合)科学家发现，每天食用两把杏仁（约60克）有助于减缓细胞氧化损伤，从而降低癌症风险。

杏仁中的抗氧化成分有助于保护人体免受环境压力、紫外线辐射、加工食品等引发的氧化损伤，这些损伤会导致基因突变并促进癌症的发生。

细胞的压力与癌症风险

细胞在日常生活中不断遭受外界压力的侵袭，如空气污染、紫外线辐射、加工食品以及体内正常的新陈代谢等因素，都会产生有害的自由基。自由基长期积累会破坏DNA、蛋白质和细胞膜，进而导致衰老和癌症的发生。随着时间推移，这些损伤逐渐超过细胞修复的能力，若损伤发生在控制细胞生长和死亡的基因上，便会导致基因突变，异常细胞开始不受控制地增殖，最终形成肿瘤。

伊朗和阿富汗的营养学家通过一项研究发现，每天食用约两把杏仁可以显著改善氧化应激标志物，减少DNA和脂质损伤，同时增强身体的抗氧化防御能力。杏仁中的维生素E、多酚类物质和健康脂肪被认为是其主要的抗氧化成分，能够有效抵御氧化损伤。

不过，由于杏仁的制备方式（例如是否烘焙或加盐）以及研究对象的健康状况不同，不同研究中的结果有所差异。然而，这项最新的研究整合了此前的多项研究结果，帮助更准确地揭示杏仁对身体的具体益处。

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Eating half a cup of $3 snack could protect against cancer https://t.co/oNqnminuBA
— Daily Mail US (@Daily_MailUS) August 18, 2025

科学研究证明杏仁的抗氧化效果

科学家回顾了8项高质量的研究，这些研究共涉及424人。研究的参与者包括健康成年人、吸烟者以及慢性病患者，研究的杏仁摄入量从每天五克（小把杏仁）到约168克（六把杏仁）不等，持续时间从1个月到6个月不等。

研究结果表明，杏仁的健康益处与摄入量密切相关。每天食用至少两把杏仁（约60克）能显著减少细胞膜损伤、降低DNA损伤，并提升身体的自然免疫防御能力。

杏仁与癌症预防的潜力

杏仁的抗癌作用引起了科学界的广泛关注。早在1997年，世界癌症研究基金会就指出，虽然高坚果种子摄入有理论依据能帮助预防某些类型的癌症，但目前证据不足。然而，20多年的研究揭示了坚果消费与癌症预防之间的重要联系，杏仁被认为是其中最具潜力的食品之一。

大规模的跨国观察研究表明，定期食用坚果的人群某些癌症的发病率较低，尤其是前列腺癌。研究还表明，女性食用少量坚果（如每天六克杏仁）与较低的结肠癌发病率存在关联。