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长寿: 能单脚站立是长寿关键 曝撑过30秒多活好几年


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现代人追求健康、长寿。肾脏科医生江守山表示,研究发现,如果年纪大的时候,还能单脚站立超过30秒,可能可以多活好几年。


这是因为这个动作,可以反映出肌肉力量与平衡感,肌肉强、平衡感好的人,比较不容易跌倒与受伤,相对也比较长寿。

江守山在脸书发文指出,一项发表在2024年,由美国梅约诊所所进行的研究显示,如果到了晚年,还能够单脚站立30秒以上,而且是在非主导腿上,则可能还可以多活好几年。


江守山表示,单脚站立这个动作可以反映出肌肉的力量,也能显示稳定性,这些特征可以决定一个人是否会跌倒,跌倒是 65 岁以上长者受伤的主要原因。


梅约研究人员以40名50岁以上的受试者为对象,评估他们单脚站立与平衡能力,他们还进行了步行、握力和膝关节力量测试。

江守山表示,研究人员认为,单脚站立持续久的人,肌肉力量与平衡感也越好,而改善平衡感,也有助于肌肉协调,这些都有助于延长寿命。


林口长庚医院高龄泌尿科主任侯镇邦在粉专发文指出,小腿肌肉量能反映全身肌肉状况,肌肉不只是让人走路有力,还能让人有更好的免疫力,想要养出腿部肌力,就是多动、多练、多补,每天快走、爬楼梯、深蹲都行,饮食上多吃高蛋白质的食物,例如鱼、肉、蛋、豆、奶等,都是建立肌肉的好原料。


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