30分鍾"日式走路"火爆全球專家有話說

2025-09-02 | 來源: 中時新聞網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

一名澳洲網紅健身教練將一項2007 年日本研究，重新包裝成簡單的間歇走路運動，引發風潮。這種輪流進行3分鍾快走與3分鍾慢走的走法，宣稱可帶來超越每日1萬步的好處。然而有專家提醒，網絡爆紅的健康潮流往往過度簡化科學，缺乏細節。

《洛杉磯時報》報道指出，這項被稱為“日式走路”（Japanese walking）的最新健身潮流，正在 TikTok 上瘋傳，並蔓延至社交媒體與其他平台，讓人好奇這種運動是否真能比傳統散步更有效改善健康。

此運動法源自 2007 年一項針對中老年人的日本研究，測試高強度間歇走路的效果。但最近的熱潮源自澳洲網紅兼健身教練特奧（Eugene Teo）在 TikTok 發布的一段短片，觀看次數超過 1000 萬，在YouTube 更突破 1835萬。他將這項有科學根據的運動法，改造成更易懂、更適合演算法傳播的版本，取名“日式走路”。

33 歲的特奧近日接受《洛杉磯時報》訪問時表示：“人們不喜歡健身術語，也不喜歡復雜的科學名詞。如果我想影響全球數百萬人，就要讓健身與科學知識變得更容易理解。”他在影片中解釋該怎麼進行日式走路：快走3分鍾再慢走3分鍾，重復做5次。

特奧依據的小型日本研究涵蓋186名女性與60名男性，每周進行4天以上這套運動者的血壓、腿部肌力與有氧能力（aerobic capacity）的改善幅度，都比持續中等強度走路組更大。

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雖然這套方法並非特奧發明，但他讓它觸及了數百萬人。他說，自己的影片能引起共鳴，是因為許多人被“每天一定要走到1萬步”的壓力壓垮。然而，這陣風潮背後的科學是否像宣傳的那麼強而有力呢？

南加州大學凱克醫學院心臓科醫生赫勒（Helga Van Herle）指出，原始研究設計存在缺陷。只有高強度走路組配戴加速度計監測，而中等強度組沒有，這可能導致結果偏向高強度組。她提到，這屬於“霍桑效應”（Hawthorne effect），即被觀察的人可能因知道自己被監測而改變行為。

同樣來自凱克醫學院的醫生加格（Parveen Garg）表示，間歇快走並非醫生常特別推薦的運動法。該研究樣本小，本意是啟發後續研究，而非得出廣泛結論。他支持任何促使人們去活動的方法，但提醒不要過度吹捧“日式走路”的好處。