討厭一個人不用翻臉,最有水平的方法是"精神熵"

2025-10-05 | 來源: 粥左羅 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

“隔壁工位的人總抖腿，聲音聽得我心煩意亂……。”

“刷到前男友結婚的消息，一整天都沒法集中，客戶的消息都懶得回。”

“每次家庭聚會，那個愛說教的親戚一開口，我就渾身不自在，飯都吃不下。”你有沒有發現，心裡一旦裝著個 “討厭的人”，哪怕對方沒直接找你麻煩，你的狀態也會跟著變差？

注意力不集中、情緒煩躁、做什麼都沒效率，甚至會因為這個人影響對其他人的態度。

很多人遇到這種情況，要麼硬著頭皮翻臉，結果鬧得更僵；要麼憋著不說，自己難受好幾天。

其實，心理學上有個概念能幫我們跳出這種困境——精神熵。

它不是說要去改變那個討厭的人，而是教我們怎麼減少對方對自己的消耗，讓狀態重新變好。

01

什麼是精神熵？

精神熵這個詞，是心理學家米哈裡・契克森米哈賴在研究 “心流” 時提出來的。

簡單說，它指的是人的精神狀態從有序變得混亂的過程。

就像一間屋子，要是不收拾，東西會越堆越亂；

人的精神也是這樣，要是被各種雜念、情緒攪和，就會變得煩躁、渙散，做什麼都不對勁。

米哈裡認為，人的精神能量是有限的。

當我們的注意力集中在有意義的事情上，比如認真工作、陪家人聊天、專注做一頓飯時，精神狀態是 “有序” 的，這時候精神熵很低，人會覺得充實、平靜；

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可當注意力被各種亂七八糟的念頭、負面情緒占據，比如反復想煩心事、糾結別人的看法、對某個人耿耿於懷時，精神就會 “無序”，精神熵升高，人會覺得累、焦慮，甚至做不好該做的事。

比如，你本來計劃晚上寫方案，結果臨睡前刷到一條讓你生氣的朋友圈，越想越氣，方案沒寫，覺也沒睡好——這就是精神熵升高了，你的精神能量被沒必要的情緒消耗了；

再比如，周末帶孩子去公園，腦子裡卻總想著上周和同事的爭執，陪孩子的時候心不在焉，孩子拉你玩你還不耐煩，最後自己累，孩子也不開心 —— 這也是精神熵高的表現，雜念打亂了你的狀態。

所以說到底，精神熵反映的是你能不能掌控自己的注意力和情緒。能掌控，狀態就穩；被幹擾，狀態就亂。

02

厭惡、討厭一個人

本身也是一種 “精神熵”

為什麼討厭一個人會讓人這麼難受？

因為 “討厭” 這種情緒，會直接把精神熵推高，讓你的精神狀態越來越亂。

01 討厭會讓你反復 “咀嚼” 負面信息

一旦你認定 “這個人很討厭”，大腦就像裝了個過濾器，會自動收集他的負面信息：

他說過什麼讓你不舒服的話，做過什麼讓你反感的事，甚至他說話的語氣、走路的姿勢，都會被你歸為 “討厭的證據”。

更麻煩的是，你會忍不住反復想這些事。

比如，開會時同事反駁了你的觀點，你覺得他針對你，接下來幾天，你會一遍遍地琢磨 “他那句話是不是故意的”“他是不是看我不順眼”，吃飯想、工作想、甚至睡覺前還在想。