少了这2小时,每天睡够8个小时都没用

你的身边有没有这样的朋友：

每天刷手机到半夜，

第二天醒来依旧神采奕奕。

还有些朋友，

每天到点就睡，

睡够8小时，

却仍然起床困难，哈欠连连...

为什么会有这样“不公平”的现象呢？

原因可能在于——睡眠“深度”不一样。

虽然充足的睡眠时间很重要，但是，睡得久并不等于睡得好！

如果深度睡眠的时间太短，就算睡得够久，白天也容易犯困。

那么，到底什么是深度睡眠？深睡多久才可以精神一整天呢？如何才能延长我们的深度睡眠呢？

今天我们就来一探究竟。

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形容一个人睡得很香，怎么叫都叫不醒，我们有时会开玩笑地说“这人睡得像死猪一样”。

可别说，深度睡眠的状态还真有点像“昏死”过去。

根据睡着时的脑电活动，一个睡眠周期被分为2个型态，快速眼动睡眠期（REM睡眠期）和非快速眼动睡眠期（NREM睡眠期）。

NREM睡眠期进一步分为：入睡期（N1期）、浅睡期（N2期）、深睡期（N3期）。

一夜睡眠中，REM睡眠期与NREM睡眠期交替出现，交替1次称为1个睡眠周期。

而一个晚上，我们可能会经历4～6次睡眠周期。

当我们刚入睡时（N1期），身体还未完全放松下来，这时候一点风吹草动都容易让我们惊醒。

慢慢地，我们身体放松下来，体温开始下降，肌肉开始放松，呼吸和心率变缓慢，进入浅睡期（N2期）。整个睡眠时间中，约一半时间都是浅睡期。

而当我们进入深度睡眠阶段（N3期），我们的身体进一步放松，肌肉张力、脉搏和呼吸频率都会降低。这时候，任凭外界风吹雨打，深睡的人就像昏死过去一样，很难被唤醒。

其中，第一个周期里深度睡眠的时间是所有周期中深度睡眠时间中最长的，随后不断缩短。

换句话说，在睡着后的前3～4个小时中，深度睡眠所占⽐例更多，人往往表现为睡得更“沉”。