冬季心情掉线?这样做帮你快速回血

2025-11-22 | 来源: 加西网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

（加西网综合）随着天气转冷、白天变短，季节性抑郁（Seasonal Affective Disorder，简称 SAD）正逐渐成为公众关注的话题。每年从十一月起，那些易受季节性抑郁困扰的人，在阴暗的日子里难以获得足够阳光，心情也随之下降。

季节性抑郁通常出现在秋冬季节，昼短夜长，睡眠节律被打乱，社交活动减少，从而引发情绪低落。心理学家、精神科医生、《High Functioning》一书作者 Judith Joseph 博士表示：“季节性抑郁可能与体内生物钟或昼夜节律的变化有关”。

阳光通过视网膜进入眼睛，有助于调节情绪和睡眠等身体功能。秋冬阳光减弱会打乱这些过程，影响褪黑素分泌，从而导致倦怠和情绪波动。Joseph 博士指出，这种情绪变化可能伴随焦虑增加。

根据《纽约邮报》的报道，研究显示，约 5% 的美国人每年受到季节性抑郁影响。症状包括食欲增加、社交隔离以及对高热量垃圾食品的渴望。缺乏维生素 D 会加剧症状。

Feeling sad and tired? This supplement can help with seasonal depression https://t.co/lfQzRCCsN6 pic.twitter.com/kbuLHreADc
— New York Post (@nypost) November 21, 2025

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维生素 D 又被称为“阳光维生素”，它有助于维持免疫系统功能、促进钙吸收、强化肌肉和神经。然而研究表明，约 35% 的美国人摄入不足，尤其在冬季更明显。因为人体通过阳光自然合成维生素 D，阳光不足时，体内含量随之下降。

Joseph 博士建议，治疗季节性抑郁可采用维生素 D 补充 + 光照疗法 + 行为疗法的组合方式。2020 年《Depression and Anxiety》期刊的一项研究显示，对于维生素 D 缺乏或患有重度抑郁症的人，补充维生素 D 可有效减轻负面情绪。

她建议将补充维生素 D 与适量阳光结合：“我会建议缺乏维生素 D 的客户每天早晨尽量晒太阳，以重置生物钟”。

同时，她还建议多摄入富含维生素和矿物质的食物，如肥鱼、绿叶蔬菜和鸡蛋，这些食物富含维生素 D 和镁。Joseph 博士指出，镁有助于激活和调节维生素 D，使其更好地被人体利用。

需要注意的是，补充维生素必须在医生指导下进行，避免摄入过量。过量维生素 D 可导致高钙血症，引发骨质脆弱、肾结石以及心脑功能受损。

美国国立卫生研究院（NIH）建议 69 岁以下成人每日摄入 600 IU 维生素 D，老年人为 800 IU；而美国疾控中心（CDC）则建议 50 岁以下为 200 IU，51-70 岁为 400 IU，70 岁以上为 600 IU。