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建议中老年人常吃这四种食物 清肠排毒


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人到中老年,身体机能逐渐下降,肠胃蠕动变慢,便秘问题常常找上门来,不仅影响生活质量,还可能引发一系列健康隐患。其实,通过合理饮食就能有效缓解这一困扰。


今天,作为美食博主,就给大家分享四种特别适合中老年人常吃的食物做法,它们分别是糖醋山药、番茄炒鸡蛋、西芹炒木耳和南瓜小米粥。这些食物不仅美味可口,还能缓解便秘、清肠排毒、促进消化,让中老年人的肠胃轻松又健康。接下来,就一起看看这些美食的具体做法吧!

一、糖醋山药


所需食材

山药300克、白醋15毫升、白糖20克、生抽10毫升、番茄酱20克、淀粉5克、食用油适量、白芝麻少许

步骤

1. 将山药洗净,用削皮刀削去外皮,注意削皮时最好戴上手套,防止山药黏液引起皮肤过敏。削好皮后,把山药切成大小均匀的滚刀块。

2. 锅中倒入适量清水,大火烧开后,放入山药块,焯水2 - 3分钟,至山药七八分熟,捞出沥干水分备用。

3. 取一个小碗,依次加入15毫升白醋、20克白糖、10毫升生抽、20克番茄酱和5克淀粉,再加入适量清水,搅拌均匀,调制成糖醋汁。



4. 锅中倒入适量食用油,油热后放入焯好水的山药块,小火煎至表面微微金黄。

5. 倒入调好的糖醋汁,快速翻炒均匀,让每一块山药都裹满糖醋汁。


6. 大火收汁,待汤汁变得浓稠,包裹在山药上即可。

7. 将炒好的糖醋山药盛出装盘,撒上少许白芝麻点缀。



温馨提示


(1) 山药削皮时戴手套,避免黏液刺激皮肤导致瘙痒。

(2) 焯水时间不宜过长,以免山药过于软烂,影响口感。

(3) 调制糖醋汁时,可根据个人口味调整糖、醋、番茄酱的比例。

二、番茄炒鸡蛋

所需食材

番茄2个、鸡蛋3个、盐3克、白糖2克、葱花适量、食用油适量


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