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延寿新秘籍?网红亲测睡前3小时不吃


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(加西网综合)以极端自我优化著称的生物黑客(Biohacker),即健康极客布莱恩·约翰逊( Bryan Johnson)近日分享了一项关于最佳睡前进食时间的新研究,并提出健康生活建议:睡前三小时停止进食,有助于心脏和代谢健康


约翰逊指出,这项由研究人员进行的研究表明,控制睡前进食时间是维持心脏健康、改善代谢的有效方法。约翰逊本人通常在睡前禁食八小时,但他建议大多数人至少尝试三小时。




研究招募了39名36至75岁的肥胖成年人,实验组采用13至16小时的延长夜间禁食(EOF),对照组禁食11至13小时。实验期间,所有参与者在睡前三小时调暗灯光,以启动褪黑素分泌。


结果显示,延长夜间禁食的参与者夜间静息心率平均下降2.3次/分钟,昼间心率上升1.5次/分钟,夜间心率下降幅度提高近5%,显示心脏压力减轻、神经系统平衡、身体与昼夜节律更协调。血压、夜间皮质醇水平和血糖调节也有明显改善。

尽管心血管和代谢指标明显改善,但BMI和腰围未出现显著变化,说明这些好处并非依赖减重。研究强调,将进食时间与人体昼夜节律对齐,比单纯计算卡路里更有助于健康


约翰逊建议:“想找到最适合的进食窗口,可以从睡前三至四小时吃完最后一餐开始,然后以一到两小时为单位逐步调整”。

该研究发表在《动脉硬化、血栓与血管生物学》(Arteriosclerosis, Thrombosis,和Vascular Biology)期刊上,约翰逊指出,将禁食窗口与睡眠节律同步,可改善心脏、代谢和睡眠的协调,有助保护心血管健康
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