加国人需要多少维D 你吃对量了吗

加拿大冬季缺乏维生素D？营养师告诉你真实需求量

（加西网综合）加拿大的冬季，气温骤降、雪花纷飞，白昼时间也大幅缩短。这不仅让人们更容易感到疲惫，还可能增加感冒、流感等呼吸道疾病的风险，影响整体健康。

虽然保持均衡饮食和规律运动有助于提升免疫力和改善心情，但即使是饮食最健康的人，也可能面临维生素缺乏的问题。对于加拿大人来说，最容易缺乏的就是维生素D，因为这种维生素主要依赖皮肤接受阳光照射来生成。

专注于激素健康的营养师Miranda Popen形象地将加拿大冬季比作“飞机模式”——从十月到四月，由于阳光照射角度低，即便在户外，皮肤也几乎无法产生有效的维生素D。她指出，这可能导致疲劳、注意力不集中以及频繁生病等一系列健康问题。

不过情况并非无解。补充维生素D是一种简单且经济的方式，可以在漫长冬季中保护健康。

维生素D的作用

Popen解释，维生素D就像身体的“主开关”。当体内水平不足时，甲状腺功能减慢、能量下降、免疫系统削弱，激素信号也无法正常传递。即便饮食良好、睡眠充足，身体仍会感觉“如履薄冰”。维生素D充足时，身体系统才能顺畅运作；缺乏时，效率显著下降。

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为什么加拿大人特别需要维生素D？

人体在皮肤受到UVB紫外线照射时会生成维生素D，但加拿大冬季的阳光几乎无法触及这一需求。Popen形容这就像“身体在等待一条永远不会收到的短信”。

随着时间推移，体内储备逐渐消耗，维生素D作为系统调节剂的重要性愈发凸显。缺乏时，人们会感到精力下降、情绪低落、免疫力下降、激素节律紊乱，甚至出现甲状腺功能减退、生育问题、子宫内膜异位症以及长期恢复乏力等状况。

缺乏维生素D的症状

持续疲劳，睡眠也难以缓解
冬季情绪低落
易患感冒或其他疾病
肌肉无力
锻炼后恢复缓慢
脱发
注意力不集中
激素相关症状，如经前综合征、月经不规律或生育问题

推荐摄入量

Popen指出，常规推荐量多基于防止严重缺乏，而非优化身体功能。一般成年人每日摄入1,000–4,000 IU较为适宜，具体数值取决于体型、阳光照射量、肤色和血液水平。

儿童所需量较少，但在阳光不足的地区仍需规律补充。最关键的是通过血液检测了解体内维生素D水平，以消除盲目补充的风险。