別再亂補覺!研究揭曉黃金睡眠時間

2026-03-04 | 來源: 加西網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

（加西網綜合）一項最新發表的科學研究指出，保持適度且規律的睡眠時間，可能有助於預防2型糖尿病。研究顯示，每晚約7小時18分鍾的睡眠，或許是降低胰島素抵抗風險的“最佳平衡點”。

該研究成果刊登於醫學期刊《BMJ Open Diabetes Research & Care》。研究人員分析了23,000名美國成年人的數據，這些參與者長期記錄了每日睡眠時間，並接受血糖水平檢測。

研究結果顯示，睡眠時長與血糖控制之間呈現明顯的U型關系——無論睡眠時間過短還是過長，均可能與血糖調節不良有關。相比之下，每晚約7小時18分鍾的睡眠，與更理想的血糖控制水平相關。

Revealed: The perfect amount of sleep you should get every night... and it doesn't involve a lie in https://t.co/OrVzZDXIy4
— Daily Mail US (@Daily_MailUS) March 4, 2026

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研究指出，工作日長期睡眠不足的人群，如果在周末適度“補覺”，可能會獲得一定益處。但若工作日已睡眠充足，周末再額外增加兩小時睡眠，則可能與較差的代謝結果相關，甚至增加葡萄糖代謝受損風險。

研究人員解釋，胰島素抵抗是2型糖尿病的前兆狀態，指身體對胰島素反應減弱，導致血糖升高。本研究采用“估算葡萄糖清除率”指標評估參與者的胰島素敏感性。

此外，研究強調，睡眠不足可能引發炎症反應、升高血壓及壓力激素水平，而血糖控制不佳也可能反過來影響睡眠質量，從而形成惡性循環。

研究團隊指出，雖然該研究為觀察性研究，尚無法直接證明因果關系，但結果表明，規律且適度的睡眠模式，可能在糖尿病的代謝調節中發揮重要作用。

專家建議，公眾應盡量保持每晚7至8小時的穩定睡眠時間，避免長期熬夜或過度補覺，以維護整體代謝健康。