别再乱补觉!研究揭晓黄金睡眠时间

（加西网综合）一项最新发表的科学研究指出，保持适度且规律的睡眠时间，可能有助于预防2型糖尿病。研究显示，每晚约7小时18分钟的睡眠，或许是降低胰岛素抵抗风险的“最佳平衡点”。

该研究成果刊登于医学期刊《BMJ Open Diabetes Research & Care》。研究人员分析了23,000名美国成年人的数据，这些参与者长期记录了每日睡眠时间，并接受血糖水平检测。

研究结果显示，睡眠时长与血糖控制之间呈现明显的U型关系——无论睡眠时间过短还是过长，均可能与血糖调节不良有关。相比之下，每晚约7小时18分钟的睡眠，与更理想的血糖控制水平相关。

Revealed: The perfect amount of sleep you should get every night... and it doesn't involve a lie in https://t.co/OrVzZDXIy4
— Daily Mail US (@Daily_MailUS) March 4, 2026

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研究指出，工作日长期睡眠不足的人群，如果在周末适度“补觉”，可能会获得一定益处。但若工作日已睡眠充足，周末再额外增加两小时睡眠，则可能与较差的代谢结果相关，甚至增加葡萄糖代谢受损风险。

研究人员解释，胰岛素抵抗是2型糖尿病的前兆状态，指身体对胰岛素反应减弱，导致血糖升高。本研究采用“估算葡萄糖清除率”指标评估参与者的胰岛素敏感性。

此外，研究强调，睡眠不足可能引发炎症反应、升高血压及压力激素水平，而血糖控制不佳也可能反过来影响睡眠质量，从而形成恶性循环。

研究团队指出，虽然该研究为观察性研究，尚无法直接证明因果关系，但结果表明，规律且适度的睡眠模式，可能在糖尿病的代谢调节中发挥重要作用。

专家建议，公众应尽量保持每晚7至8小时的稳定睡眠时间，避免长期熬夜或过度补觉，以维护整体代谢健康。