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每天多做這3件小事 心臓病風險掉1成


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每天同時達成多睡11分鍾、快走4.5分鍾與多吃50克蔬菜,這三項行為的“加乘效果”可降低約10%的心血管風險。澳洲雪梨大學最新研究證實,健康關鍵在於多領域的微幅調整,而非單一項目的劇烈改變。


英國《衛報》報道,發表於《歐洲預防心臓病學雜志》的研究,分析了英國生物樣本庫(UKBiobank)中超過5.3萬名中年人的數據。專家追蹤受試者長達8年後發現,透過特定的小型行為組合,能顯著降低心臓病與中風等重大心血管事件發生率。

該研究定義了一組“臨床相關”的改變指標:每天增加11分鍾睡眠、4.5分鍾快走,以及額外攝取約50克蔬菜。當這三項行為同時落實,心血管風險將下降約10%。由於這類微型改變門檻極低,對一般大眾而言,其長期維持的可能性遠高於高強度的生活重構。



研究主筆柯梅爾(NicholasKoemel)指出,組合生活中幾個領域的微小變化,對心臓健康有明顯加乘助益。若能進一步將行為提升至“最佳化”水平,例如每晚睡眠8至9小時、每天進行至少42分鍾中強度運動,心血管風險降幅最高可達57%。這顯示健康關鍵在於多項微指標的累積,即使是微小的日常調整,也能為長期防護創造實質契機。




(法新社資料照片)
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