超简单日常6小事有助预防失智

2026-03-28 | 来源: 中时新闻网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

失智症并非突然之间发作的疾病，往往在认知、性格、行动能力等层面诸多小处缓缓累积到某种程度才显露病征，有如一场漫长的告别。美国媒体汇整专家学者意见指出，生活中有许多可控因子与失智风险有关，平常至少有简单的6件事甚至不必添购设备也无须等待，可以立即实践。男女老少都该好好保护大脑，小事也能发挥效果，长期实践很重要。

《纽约邮报》27日报道，全美至少600万人罹患失智症，病程短则数年、长则数十年，而且几乎不可逆。加拿大多伦多湾巒研究教育学院（Baycrest Academy for Research and Education）院长兼神经科学家席库勒（Allison Sekuler），纽约州阿兹海默症协会地方分会联盟社区推广主任萨拉米达（Erica Salamida）提醒，全球至少45%的失智症风险与生活方式可控因子有关，日常生活只要做到以下6件小事，就能帮助自己降低失智症上身的机率：

一、找远一点的地点停车

运动能促进含氧血液流向大脑，减少慢性炎症发生率，还有助于控制糖尿病、高血压、高胆固醇等失智症风因子，哪怕运动量只有一点点也强过毫不运动。多动动身子骨可增强体力、平衡感与灵活度，降低跌倒与脑外伤风险。专家建议每周从事中至高强度有氧运动4次、每次30到35分钟; 肌力与柔软度运动每周2次。如需降低心理门槛，可在日常生活环节增加运动量，例如寻找远一点的停车位，爬楼梯代替搭电梯，关键在于长期坚持。

二、去药房量血压

高血压会损伤血管、阻碍血流，导致大脑堆积的废物难以清除，除了药物，饮食与运动也有助维持健康的血压。但首先得了解自己的血压值，这是重要的筛检手段，由此与医生合作监测心脏健康，及早发现问题。药局通常都有血压测量器，虽然自己在家也能测量，但药局人员专业度高，仪器数据更准确。

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三、多吃绿色花椰菜

多吃蔬菜、瘦肉或优良蛋白质、低度加工、低脂肪的食物，有助于保护认知能力。地中海饮食与得舒饮食结合的MIND饮食法是目前风行的健脑饮食，食材以绿色蔬菜、莓果、坚果、鱼类、橄榄油为主，限制红肉、奶油、起司、甜食、油炸物摄取。其中，青花菜（绿色花椰菜）尤其对大脑有益，含有萝卜硫素，可减少脑部发炎、中和自由基，有助清除对脑部有害的tau蛋白。

四、口香糖取代香烟

全身器官均会成为吸烟受害者，导致肺癌、呼吸系统疾病、心脏病、中风、多种癌症的风险增加，寿命缩短10年。吸烟损害血管，导致大脑供氧降低，发炎加剧，这些都是拖累认知的关键因素。香烟含化学物质超过7000种，包括几十种致癌物、几百种对大脑与心脏还有肺部有害的物质。多数人开始戒烟的6个月内会失败，专家完全不建议改吸电子烟，因为电子烟也有很多有害化学物。烟瘾发作时不妨嚼口香糖、口含硬糖，咬吸管或牙签，做深呼吸或出门去散步都行。