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早睡晚睡都折寿?"最佳睡眠时间"出炉


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现代生活压力大,多数人都属于 “睡眠特困生”。


常常晚上躺在床上,翻来覆去睡不着,早上起来觉得浑身没劲儿,非常疲惫。

睡眠好不好,“睡多久”是一个重要的衡量指标。


对于成年人来说,每天保持7-9小时的睡眠时间是必要的,不过这还不够!

许多研究发现,“什么时候睡”其实也特别重要。



人体内部存在着一套精密的生物钟系统,到了夜晚特定时间段,人体的新陈代谢就会放缓,身体的各项生理指标如体温、心率、血压等逐渐下降,从而为睡眠做好准备。

这种睡眠调整有利于减轻心脏和血管的负担,维护心血管系统的整体健康状态。

欧洲心脏病学会(ESC)旗下期刊European Heart Journal-Digital Health 上的一项大规模研究就发现,晚上10 -11 点睡觉与更低的心血管疾病风险有关。


研究纳入了88026名平均年龄为61岁的参与者,并分析其睡眠时间点与心血管疾病之间的关系,结果发现:

参与者中有3172 人(3.6%)得了心血管疾病,其中有43%的都属于凌晨才入睡的“夜猫子”。

而晚上 10 点-11 点入睡的人,心血管疾病发病率最低,睡得过早和过晚都和患病风险增加有关。




“子午流注”学说是中医理论的重要组成部分,它认为人体的十二条经络与一天的十二个时辰相对应,不同的时辰有不同经脉“值班”。

如果能顺应经脉运行规律安排作息,睡眠便会更高效,身体也能更好地自我修复。

相反,该睡觉时不睡,五脏六腑都可能受损。



晚上11 点至凌晨1点为子时,此时胆经当令。
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