别再羡慕《老友记》,成年人的友谊根本不是那样

我是看着《老友记》和《欲望都市》这类电视剧长大的，这些剧美化了这样一群成年朋友：他们关系紧密，几乎每天都聚在一起。我整个成年生活都在试图追逐这种幻想，但它从未实现过。

我有一位朋友，我只和她一起吃晚餐；另一位朋友，我和他打网球；还有一位不同的朋友，我和她一起上舞蹈课。当我试图把他们聚在一起举办晚宴，希望他们能彼此成为朋友时，结果总是不尽如人意。要么他们毫无共同点，气氛尴尬；要么他们有太多共同点，结果我反而被排挤出去，他们开始不带我一起玩。

我记得和一个约会的男人一起过生日，他分别与三个不同的朋友团体庆祝了三次：一次是和童年好友，一次是和大学朋友，一次是和同事。我还在拼命尝试至少培养出一个稳定持续的朋友团，而他居然有三个。多不公平啊！

但研究表明，许多成年人在友谊方面感受到的紧张，可能更多源于成年后社交联结的实际运作方式，而非个人的失败。最近一项调查发现，59%的人希望自己有更大的社交圈，而20%的人表示正与孤独作斗争。另有一项研究表明，拥有亲密知己的人生活满意度更高，抑郁症发生率更低。

这表明了期待与现实之间的错位。凝聚一体的朋友团这种文化理想，可能比我们想象的更难维系。在实践中，情感健康通常依赖于维持几段可靠、亲密的关系。这或许有助于解释，为什么许多成年人自然而然地倾向于一对一的、即二元体的友谊。

为了从心理学角度理解这一点，我联系了苏珊娜·德格斯-怀特。她是个人成长应用 Headway 的持证咨询师、人际关系专家，也是北伊利诺伊大学咨询与高等教育系的教授兼系主任。她告诉我，如果我们抛开电视剧中描绘的那种经过修饰的友谊版本，就会发现，在两个朋友之间维持互惠关系，比在更大的群体中更容易。

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德格斯-怀特告诉我：“二元体友谊能让你们在更深的层次上了解彼此，这增加了朋友之间的理解和共情。这种友谊也能让朋友更清楚地理解对方的需求，例如被倾听、被看见、被关注、被支持。”她补充道，在没有群体带来的外部噪音的情况下，“小的摩擦也更容易通过交谈来解决。”

我们还有维持稳定关系的认知局限，这或许能解释为什么深厚的联系是在更小、更集中的互动中，而非在群体中得以维系的。皮尤研究中心 2023 年的一项调查发现，大多数成年人（53%）表示他们有一到四个密友，38%的人表示有五个或更多朋友，8%的人表示没有密友。这些发现强化了这一观点：成年人的友谊通常是将感情深度投入到少数有意义的友谊上。质量比数量更重要。

当身处一大群朋友中间时，我常常觉得自己在表演——努力成为最有趣或最聪明的那个人，以获取群体的认可。而有时，身处群体中会让我过度兴奋，以至于几乎一句话都说不出来。

在一对一的友谊中，我感到最自在。只有在那个情感上亲密的安全空间里，我才能卸下防备，谈论我的恐惧以及最深层的想法。

德格斯-怀特解释说，在群体中深度敞开心扉会改变群体的动力，尤其是当没有人能够同样做到时。如果一个人把话题变成玩笑，或者另一个人保持沉默或不够投入，这种脆弱感就可能被破坏。在群体互动中，我经常害怕被排斥。