大多數華人都會的"亞洲蹲" 竟有這麼多好處?

2026-06-10 | 來源: BBC中文網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

在中國、日本和亞洲多數地區，深蹲是日常生活的一部分。人們在等車、聊天或用餐時，常會輕松地將腳跟貼地蹲著休息。

游客嘗試模仿這種蹲姿的影片卻在網絡上成為熱門話題。然而，大多數人會向後跌倒、側倒，或抓住牆壁支撐。

人體動作專家表示，對這種姿勢的關注其實反映了一個更大的問題：隨著年齡增長，維持良好身體活動能力的重要性。

那麼，為什麼有些人能輕松深蹲，而有些人卻難以站穩？

“亞洲蹲”好處多？

深蹲被認為是人體最基本的動作之一。

美國南加州大學人體動作專家克裡斯多佛・鮑威爾斯教授（Prof Christopher Powers）表示：“沒有深蹲，你幾乎什麼都做不了。”

“坐在椅子上、從車子下來、上廁所、彎腰撿東西——這些都包含深蹲動作。”

許多人熟悉基本深蹲，這是健身房常見的訓練動作，像坐下一樣下蹲，直到大腿與地面平行。

但是“亞洲蹲”——即所謂的全蹲，則明顯不同。這種姿勢需將膝蓋完全彎曲並向外推開，雙腳分開，胸部挺直，大腿後側貼近小腿。

專門幫助人提升活動度與力量的亞裔美籍教練馬特・許（Matt Hsu，音），在社交媒體上分享“亞洲蹲”影片，吸引數百萬觀看。他認為這個名稱本身可能具有誤導性。

“你會看到非洲人也說這是他們的蹲法……東歐或斯拉夫國家的人也會說：‘這是我們的蹲姿’，其實這是全人類的蹲法，”他說。

物理治療師表示，這種深蹲需要髖部、膝蓋與腳踝更高的活動度，身體參與的部位也比普通深蹲更多。

研究顯示，這種全面伸展有助於提升柔軟度與活動能力、減少背痛，並維持長期生活自理能力。

大多數人小時候都能自然進入這種姿勢，因為兒童關節活動度較大、身體比例不同。

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但成年人失去深蹲能力，不只是生理變化。

長期依賴坐姿的生活方式——使用椅子與坐式馬桶等，使得現代人幾乎不需要深蹲，導致活動能力與力量逐漸下降。

研究運作變化如何導致膝蓋操作的鮑威爾斯表示：“不用，就會退化。”

為什麼亞洲人較容易蹲下來？

圖像加注文字，亞裔美籍的馬特·許因為受傷而失去深蹲的能力，但通過訓練恢復了過來

這些生活方式的改變，在日本等亞洲地區較不普遍，例如用餐仍常需要蹲坐。

許指出：“人們仍需要走進餐廳、脫鞋、蹲到榻榻米上再坐下來吃飯。”

某些基本生活活動也需要這種腿部與髖部力量。

“在亞洲一些地方，仍使用蹲式廁所。如果每天都這樣上廁所，你很難失去這種能力，”他說。

在接受BBC訪問時，許甚至長時間保持深蹲姿勢，只偶爾短暫休息。

他提到，家人的經歷讓他深刻體會這種能力的重要性。

“我父親曾跌倒，必須叫救護車，因為他已經無法自己從地上站起來。”

盡管有亞洲背景，許在20多歲時因運動受傷後長時間坐著，失去了深蹲能力。

“我甚至連腳踝都碰不到，身體非常僵硬。”