70岁是寿命关键期能否活到90 看这4个核心特征

2026-06-17 | 来源: 熊猫医学 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

随着医学水平的不断发展以及生活条件的显著改善，在当今社会，人类的平均预期寿命得到了显著的提升，但即便如此，70岁依然是人们身体各项机能转折的一个重要时间点，也被不少人称为寿命决定期，在此阶段，各种慢性疾病的发病风险都会显著增加，但其实在日常生活中如果能够做到以下4件事，满足相应的核心特征，其实就能大幅提升活到90岁以上的可能性。

1.科学饮食

对于70岁以上的老年人来说，机体对于营养物质的需求会发生改变，所以，在日常生活中确保科学合理饮食是非常关键的。在日常生活中一定要摄入足够的优质蛋白，对于瘦肉、豆类、蛋类以及低脂乳制品来说，都是非常不错的蛋白饮食来源，摄入这些食物能够很好地保持肌肉功能以及个体免疫活性。

而在碳水的选择上，尽可能选择燕麦、糙米以及全谷物等粗粮，减少对精制糖、精制白面粉的摄入，除此之外，还要确保每日摄入足量的维生素、矿物质元素以及膳食纤维，这样才能促进胃肠道的蠕动速率，降低心血管等疾病的发病风险。

2.坚持运动锻炼

即便是上了年纪的老年人，在日常生活中也要注重运动锻炼，在运动的过程中能够帮助自身强化肌肉力量，改善骨密度以及提高心肺功能，同时运动也有助于缓解个人情绪以及压力。

而在诸多运动项目的选择上，老年人可能更适合散步这种基础运动，不会导致体内有过多的消耗。

除此之外，也可以选择打太极这样舒缓柔和的运动，在运动的过程中还有助于锻炼全身各个部位的肌肉，提升自己的平衡能力。

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3.保持规律睡眠

夜间睡眠的过程其实就是机体进行自我修复的一个时间段，对于70岁的老年人来说，每天应该至少保持7个小时的睡眠，睡觉前要尽可能营造一个良好的睡眠环境，保持室内的安静以及光线昏暗，最好选择支撑性比较好的床垫和枕头。

如果本身在很长的一段时间内都存在不同程度的失眠问题，那么此时也不要盲目去服用镇静药物，最好及时去医院检查，明确是否与褪黑素缺乏以及焦虑等原因相关。

4.定期体检

对于中老年人来讲，在年龄增加的过程中，个人的身体机能也会显著下降，在此情况下，定期进行相关的健康体检就尤为关键，体检有助于及时发现体内存在的健康隐患。

建议大家尽可能保持每年一次的全面体检频率，检查项目要包括血尿常规、肝肾功能以及血糖血脂等基础项目，而对于本身就存在慢性病基础的患者以及有家族病史的人来说，则需要结合个人实际情况增加相应的专项检查。