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"洗肾快了" 医教最强逆转法:肾脏多用20年


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想要保护肾脏,不只要少吃盐,更要控制坏胆固醇。医生洪永祥指出,肾脏由百万个微血管滤网组成,若因坏胆固醇过高导致血管硬化,功能就会直接报销、快速走向洗肾的不归路。想要逆转坏胆固醇,有10大方法可以执行,包括戒掉反式脂肪、多吃水溶性膳食纤维、补充优质Omega-3等,今天开始做,能让肾脏多用20年。


肾脏科医生洪永祥在脸书粉专指出,坏胆固醇(LDL)过高会伤血管,血管一旦硬化,由百万个微血管过滤网组成的肾脏,就会直接报销、快速走向洗肾。人体胆固醇的来源主要可以拆解成70至80%肝脏自行合成与20至30%饮食摄取;运动扮演的则是代谢与调度的角色。

想要逆转坏胆固醇,洪永祥建议执行以下10个方法,帮肾脏打造最强防护罩外,还能让猝死风险大大减低。


戒掉反式脂肪

酥皮、糕点、奶精是肾脏隐形杀手,务必远离。

多吃水溶性膳食纤维

水溶性膳食纤维能像海绵一样吸走肠道胆固醇,燕麦、黑木耳、秋葵都是不错的选择。

补充优质Omega-3

每周吃两次巴掌大的小型鱼,或天天补充高纯度鱼油。

换植物性好油

烹调改用橄榄油或苦茶油,以不饱和脂肪酸来取代猪油。

以原型食物为主

少吃加工肉品、香肠,多吃天然蔬菜,帮助肝脏减少负担。


每天有氧运动

每天健走、慢跑30分钟,可以有效提升好胆固醇、降低坏胆固醇。



医生指出,高血脂会导致血管硬化,肾脏第一个报销。(示意图:shutterstock/达志)


严格控管体重

体重减轻、体脂降下来,能让血液循环变得更好,进而减轻肾脏压力。

戒烟

香烟的毒素会破坏血管内皮,加速坏胆固醇沉淀。

保持充足睡眠

熬夜会打乱肝脏代谢胆固醇的生理时钟,因此睡饱很重要。

遵从医嘱不停药

若医生评估需服用降血脂药物,务必配合,这是保护肾血管最直接的防线。
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