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减肥: 找到好方法,减肥快乐不痛苦

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(图片来自网络)

这两周都在忙于准备3月27号的中医瘦身讲座,还没有进行媒体的宣传,只是在几个朋友圈里发发信息,20个名额在一个小时之内,就被抢定完了,可见大家对于减肥瘦身的热情和需求。没办法又寻找新的场地,扩大了一倍到40个名额,结果还是不够。这种火爆,反倒给了我们很大的压力。一来,讲座一定要给大家“干货”,以不负众望;二来,不能只“讲”,必须用一系列的措施,使来寻求帮助的客人,瘦身的目的能真正达到。


虽然要尽快开第二场讲座,以满足上次在40名之外报名听众的需求,但由此可知,还有更多的朋友,渴望了解相关的知识。正好利用加西网的这个专栏,陆续介绍一些我们的观点,也欢迎同行和读者朋友和我们交流。

提出“快乐瘦身”的说法,是基于一点,如果瘦身是一个痛苦的过程,那么总会成为阶段性的,于是瘦身就在减肥---反弹---再减肥---再反弹----最终放弃的恶性循环中。的确,瘦身需要毅力和坚持,但是有了正确的方法,并非一定要痛苦。


记得有一位妈妈,带着女儿来到诊所,告诉我孩子想减掉一些体重,第一个问题就问,是不是要挨饿。我回答她说,只要吃对东西,不会挨饿,而且,我们不提倡那种完全靠节食的减肥方法。妈妈松了一口气,她刚刚在其他地方结束了一个减肥疗程,在那里,有很严格的进食禁忌,妈妈看着我说:“知道吗?那个阶段,我饿得都想吃人!”这个场景,我到现在都历历在目,当时我笑不出来,后来想想甚至想哭。这种方式,注定是暂时的,不管减重多少,注定是要反弹的。

瘦身,除了我们治疗性的辅助手段之外,客人自己必须配合的无非饮食和运动两个方面。先从饮食上来说,成年女性一天需要的基础热量,在1500千卡,这是维持正常的生命活动需要的最基本热量,如果学会去计算各种食物的热量,就可以选择那些热量低,但是又含有各种营养要素的食品,并且可以不用挨饿。比如,一克碳水化合物和一克蛋白质产生的热量,都是4卡路里,而一克脂肪产生9卡路里的热量。同时,人在消化食物的过程中,也是要消耗热量的,消化蛋白质时,消耗的热量最高。所以,我们在选择食物的时候,要本着高蛋白低脂肪的原则。


有些朋友,认为不吃主食、不吃肉,只是吃菜,就可以减肥。这也是一个误区。首先炒菜时,放的油多,同样脂肪含量很高,另外有些鱼肉、鸡肉等高蛋白低脂肪的,既可以增强饱腹感,又可以延长消化时间,并且消化这些食物,本身就在消耗身体热量,而碳水化合物类的主食,更是不可少的,从中医的角度,“五谷为养”,长期不吃主食,会损伤脾胃,即便是减重了,也会是满脸菜色。更何况有一部分朋友,伤了脾之后,由于代谢和运化受损,会即使吃的很少,也仍然会胖,就是我们常说的内分泌代谢造成的肥胖。

由于篇幅所限,建议感兴趣的朋友,去网上搜索: 1 如何计算自己的年龄和体重每天所需的热量,2 食物热量表,这样就知道哪些食物可以相互替代。3 怎样看食品标签。学会这些知识,完全可以不挨饿,快乐减肥,才能持续,才能健康。

老中医养生中心 瘦身热线 778-882-2615
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