健康养生夏季饮食宜“三多三少”

2015-05-11 | 来源: 李小兽博客 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　夏天逐渐逼近了，在夏天的时候，人们容易出汗，喜欢吃一些清凉的食物来“消暑”。吃凉食可以，但是切莫贪凉。在夏季，我们有很多需要注意的饮食习惯，本文为您整理了健康的饮食规则，饮食要注意“三多三少”。

　　夏季多喝汤能增强食欲（图片来源：39健康网）

　　1、多饮水喝汤，少“冰冷刺激”

　　据美食天下介绍，每日应少量多次饮用白开水，也可饮用绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等饮料消烦除渴。多喝汤能调节口味，增强食欲。有些人在天热的时候，喜欢来一大碗冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽，这种“刺激性”降温的行为会刺激脾胃，影响胃液分泌而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。此外，冰冷食物虽可暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，有时甚至出现麻痹状态，会刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应。

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　　2、多蔬果，少油腻食物

　　在这个时节，蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。因此饮食应以清淡平和为主。

　　3、多熟食，少生冷

　　在这个时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。值得注意的是，气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病。民以食为天，食以安为先！

　　除了上述的“三多三少”外，还要保持健康的生活方式，包括充足睡眠和多做户外运动等。